allenare i dorsali a casa

[luxor79]

il mio problema è questo, voglio fare un po' di pesi, giusto per rimettermi un po' in forma, niente di che, ho giusto dei manubri che arrivano fino a 16 kg l'uno. Mentre per tutti i gruppi muscolari ho trovato qualche esercizio da fare, non so come allenare i dorsali. Vorrei prendere una barra a pressione per fare le trazioni, ma non ho due muri vicini e mi pare di capire che se la metto sulla porta, mi tira giù gli stipiti, cosa consigliate?

[gael89]

mmmmh
rematore manubrio
oppure potresti prendere un asciugamano, attaccarlo ad un albero e fare le trazioni

se no ti compri quella sbarra che si attacca alla porta senza usare ne viti ne niente

[Spitfire]

Rematore manubrio, stacchi con i manubri...

[gael89]

gli stacchi non sono per i dorsali...imho

[Spitfire]

e cosa alleneresti te con gli stacchi?

[gael89]

ho letto un thread vecchio e uno dei moderatori disse questo me lo hai detto tu di leggere i thrad vecchi, ricordi?

[Spitfire]

si ma mica tutti sono buoni, cmq gli stacchi sono l'ex principale per lo sviluppo della schiena...

[gael89]

ora lo cerco poi te lo mando lo disse o boromir o fifty

[Spitfire]

Non ti scomodare...

[luxor79]

gli stacchi sviluppano interessano prevalentemente i lombari, poi a seconda delle varianti, vanno ad incidere in modo + o - accentuato su glutei e bicipiti femorali. Ovviamente c'è anche un coinvolgimento del trapezio, ma non penso lo si possa considerare un esercizio mirato a quel muscolo

[luxor79]

cosa ne pensate del pullover? io lo sento bene nei dorsali, il problema è che va a fare lavorare anche il petto e perciò per inserirlo dovrei modificare la programmazione dell'allenamento

[gael89]

gli stacchi sviluppano interessano prevalentemente i lombari, poi a seconda delle varianti, vanno ad incidere in modo + o - accentuato su glutei e bicipiti femorali. Ovviamente c'è anche un coinvolgimento del trapezio, ma non penso lo si possa considerare un esercizio mirato a quel muscolo

quelli a gambe tese si, quelli da terra incidono anche sulla schiena.
ma non sono daccordo con spitfire.

per il pullover, c'è di meglio imo.

trazioni orrizzontali, trazioni con asciugamano, rematore manubrio.
fai poco con solo 2 manubri: compriti almeno un bilanciere.

[JillCooper]

16 kg te li mangi in una settimana, cerca nei mercatini usati, c'è tanta gente poltrona che vende panche e pesi, con qualche centinaia di euro di fai un arsenale degno della prima guerra mondiale!

[gael89]

16 kg te li mangi in una settimana, cerca nei mercatini usati, c'è tanta gente poltrona che vende panche e pesi, con qualche centinaia di euro di fai un arsenale degno della prima guerra mondiale!

arsenale

comunque dal prossimo meso torno in palestra. se vuoi ti vendo 1-2 bilancieri dritti con fermi, 1 bilanciere EZ, e 120 kili di ghisa, + manubri, + semi rack, + anelle per trazioni

[Spitfire]

Gli stacchi sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo della schiena e coinvolgono tutti muscoli posteriori ed anche deltoidi...