Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Un paio di consigli... posto la scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito Un paio di consigli... posto la scheda

    Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

    Cardio 10'
    Distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1'
    Croci panca inclinata 3 10-08-06 45"
    Croci ai cavi 3 10 45"
    Piegamenti sulle braccia 3 MAX 30"
    Curl Bicipiti in piedi 3 12 45"
    Stripping bicipiti 1
    Cardio 10'

    Cardio 10'
    Rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
    Pullover 3 10-08-06 45"
    Back machine 3 10 30"
    Trazioni corpo libero 3 MAX 30"
    Tricipiti tra 2 panche 3 10 45"
    Stripping Tricipici 1
    Cardio 10'

    Cardio 10'
    Affondi alternati 3 12 e 12 30"
    Polpacci su step 3 10 e 10 30"
    Squat 4 10 1'
    Alzate lat. busto a 90° 3 10 45"
    Lento arnold 3 8 45"
    Cardio 10'

    Ora ho 3 domande/consigli da chiedervi:
    1) La scheda va bene per fare massa, è strutturata bene i 10 minuti di cardio prima e dopo sono giusti o sono troppi?

    2) Prima facevo un allenamento ABAB e quindi allenavo 2 volte un muscolo a settimana ora sono passato a 3 lun merc e ven e mi sembra di allenare poco soprattutto bicipiti tricipiti e spalle solo 2 es a settimana sono sufficienti?

    3) Gli esercizi vanno fatti in questo ordine o posso scambiarli tipo il mercoledì faccio una fatica porca a fare le trazioni a corpo libero magari se potessi metterle come primo esercizio anzichè come quarto potrei allenarmi meglio che ne dite?

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da m47730 Visualizza Messaggio
    esercizio serie ripetizioni recupero

    farei 3-4 es per muscoli grandi e 2-3 per i piccoli
    la scelta dei es è molto importante e nella tua scheda non tutti vanno bene. Dai un occhiata ai diari e capirai cosa hai sbagliato

    Cardio 10'
    distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1'
    croci panca inclinata 3 10-08-06 45" non si puo vedere con queste reps
    croci ai cavi 3 10 45"
    piegamenti sulle braccia 3 max 30" mha
    curl bicipiti in piedi 3 12 45"
    stripping bicipiti 1 vedi tricipiti
    cardio 10'

    cardio 10' prima trazioni
    rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
    pullover 3 10-08-06 45"
    back machine 3 10 30" cos'è
    trazioni corpo libero 3 max 30"
    tricipiti tra 2 panche 3 10 45" meglio french press o parallele come esercizio base poi un es ai cavi sarebbe il top per me
    stripping tricipici 1 se non hai carichi importanti lo stripping lo lascerei perdere
    cardio 10'

    cardio 10' prima squat
    affondi alternati 3 12 e 12 30"
    polpacci su step 3 10 e 10 30"
    squat 4 10 1'
    alzate lat. Busto a 90° 3 10 45" aggiungerei un lento avanti+spinte dbs+alzate laterali
    lento arnold 3 8 45"
    cardio 10'

    ora ho 3 domande/consigli da chiedervi:
    1) la scheda va bene per fare massa, è strutturata bene i 10 minuti di cardio prima e dopo sono giusti o sono troppi? La spilt va bene, il cardio senza sapere i dati si puo dire.

    2) prima facevo un allenamento abab e quindi allenavo 2 volte un muscolo a settimana ora sono passato a 3 lun merc e ven e mi sembra di allenare poco soprattutto bicipiti tricipiti e spalle solo 2 es a settimana sono sufficienti? Abc va bene.

    3) gli esercizi vanno fatti in questo ordine o posso scambiarli tipo il mercoledì faccio una fatica porca a fare le trazioni a corpo libero magari se potessi metterle come primo esercizio anzichè come quarto potrei allenarmi meglio che ne dite? Si puo fare imho
    in quote

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    concordo con gael...voglio anch'io esporre i miei dubbi
    Citazione Originariamente Scritto da m47730 Visualizza Messaggio
    Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

    Cardio 10'
    Distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1' se scali peso, il piramidale è a mio parere inutile come non ha un senso il recupero di 1'
    Croci panca inclinata 3 10-08-06 45" idem per piramidale e recupero
    Croci ai cavi 3 10 45" idem per recupero
    Piegamenti sulle braccia 3 MAX 30" secondo me li puoi anche togliere
    Curl Bicipiti in piedi 3 12 45"
    Stripping bicipiti 1
    Cardio 10'

    Cardio 10'
    Rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
    Pullover 3 10-08-06 45"
    Back machine 3 10 30"
    Trazioni corpo libero 3 MAX 30" questa o la fai all'inizio o non lo fai proprio
    Tricipiti tra 2 panche 3 10 45"
    Stripping Tricipici 1
    Cardio 10'
    per tutti gli esercizi stesso discorso per piramidali e recupero

    Cardio 10'
    Affondi alternati 3 12 e 12 30"
    Polpacci su step 3 10 e 10 30"
    Squat 4 10 1' esercizio fondamentale a metà sessione?!?!?!?
    Alzate lat. busto a 90° 3 10 45"
    Lento arnold 3 8 45"
    Cardio 10'
    per tutti gli esercizi stesso discorso per piramidale e per il tempo di recupero

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    aldilà di tutto, quoto sia gael e Wintel...ed in particolare in due concetti:

    combinazione serie e ripetizioni non adatte
    recuperi praticamente inesistenti
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito

    A questo punto vi chiederei quanto recupero fare un minuto e mezzo o di più?
    12-10-8-6 sono le ripetizione delle 4 serie del piramidale nn i pesi
    In che senso serie e ripetizioni sono sballate mi puoi fare degli esempi?

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    non puoi fare un minuto di recupero in un multiarticolare fondamentale, cioè non ti arrestano mica se lo fai, ma è altamente limitante e inutile.
    In un mio post, dissi ad un utente che variare il peso in uno schema piramidale non ha senso...vedo se riesco a trovare il post

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    non puoi fare un minuto di recupero in un multiarticolare fondamentale, cioè non ti arrestano mica se lo fai, ma è altamente limitante e inutile.
    In un mio post, dissi ad un utente che variare il peso in uno schema piramidale non ha senso...vedo se riesco a trovare il post
    l'utente di cui parlavo sei proprio tu...quindi di tutto quello che ti ho detto non hai capito niente

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    wintel calma
    sai come funziona ormai
    i consigli vengono ascoltati se sono condivisi, quindi i nuovi utenti cercano conferme non consigli

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    accidenti...oggi è la giornata dei fraintendimenti
    nel post precedente non ero ASSOLUTAMENTE alterato, forse se avessi messo qualche faccina sarei sembrato più calmo
    in realtà sono sempre stato calmo

    comunque torno a dire che, a MIO parere il piramidale così non serve

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Wintel mi sa che oggi non ci stiamo capendo per niente io nn ho postato pesi come fai a dire che vario i pesi ti ho semplicemente detto che le mie serie sono fatte così:
    1 serie 12 ripetizioni
    2 serie 10 ripetizioni
    3 serie 8 ripetizioni
    4 serie 6 ripetizioni
    poi il peso lo regolo io in modo da arrivare alla fine di ogni serie praticamente a cedimento quellp che vorrei chiederti è quanto recupero fare tra ogni serie spero di aver capito giusto se no per favore puoi rispiegarmelo !!!!

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Sinceramente nemmeno io ho capito dove Wintel abbia letto che scali il peso nel piramidale... Forse visto il tempo di recupero basso... E' troppo avanti lui e noi non lo capiamo per quello

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    15

    Predefinito

    aldilà dei tempi di recuperi che anche x me sono troppo pochi perchè non ha senso il piramidale se arrivi al cedimento o quasi a ogni serie?

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da samallardyce Visualizza Messaggio
    perchè non ha senso il piramidale se arrivi al cedimento o quasi a ogni serie?
    Nessuno ha detto una cosa del genere

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da m47730 Visualizza Messaggio
    Wintel mi sa che oggi non ci stiamo capendo per niente io nn ho postato pesi come fai a dire che vario i pesi ti ho semplicemente detto che le mie serie sono fatte così:
    1 serie 12 ripetizioni
    2 serie 10 ripetizioni
    3 serie 8 ripetizioni
    4 serie 6 ripetizioni
    poi il peso lo regolo io in modo da arrivare alla fine di ogni serie praticamente a cedimento quellp che vorrei chiederti è quanto recupero fare tra ogni serie spero di aver capito giusto se no per favore puoi rispiegarmelo !!!!
    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Sinceramente nemmeno io ho capito dove Wintel abbia letto che scali il peso nel piramidale...
    Avete ragione ragazzi......con tutti quei numeri non si capiva una mazza e ho sicuramente frainteso...
    chiedo ufficialmente scusa m47730

    p.s. comunque cambia i recuperi

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito

    sì in effetti ora che rileggo il mio post ho messo un po' troppi numeri vicini oggi vado in palestra e seguo tutti i consigli che mi avete dato e provo a fare recuperi di 1' 30"

Discussioni Simili

  1. Nuova scheda massaCiao a tutti, Posto la mia nuova scheda. Io sono alto 191 per 78 kg
    Di Diego Diè nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-03-2013, 01:10 AM
  2. Amici posto la mia Dieta e scheda x MASSA, cerco consigli da voi esperti ;)
    Di Gabriel87 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 01-09-2011, 09:05 PM
  3. allenamento: solo un paio di consigli...
    Di _luciano_ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 10-08-2011, 05:22 PM
  4. mi presento e vi pongo un paio di dubbi sulla mia scheda e sull'alimentazione
    Di mihair8 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 13-12-2010, 11:38 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home