Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Mi presento...

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    98

    Predefinito Mi presento...

    Salve a tutti,mi chiamo Antonello sono di Cosenza ho 19,e come tutti voi sono appassionato al mondo pesi in generale...(soprattutto powerlifting),mi alleno da circa 5 mesi volevo sapere se potevate darmi qualche a riguardo alla scheda che sto facendo...ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Predefinito

    mmm...postala e poi si vedrà...semai posta anche i tuoi carichi quindi il tuo obiettivo è fare forza?

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    98

    Predefinito

    ok la posto....allora la scheda è questa:
    Lun
    5x3 Squat 122kg
    4x3 Push Press 68kg
    6x3 one arm dumbell press 24kg
    addominali e lombari

    Mer
    5x3 Bench Press 82kg
    4x-6-10 spinte manubri 28kg
    dip tra due panche 3x6-8 60 kg sovraccarico
    5x4 (80%) Squat
    cuffia dei rotatori

    Ven
    4x3 Deadlift 112kg
    3x6-8 pulley 60kg
    3x8 lat machine 65kg
    bicipiti 3 set se mi va....
    lombari e addominali e lavoro presa
    ah altezza 170cm 76kg
    Ultima modifica di Karwoski91; 13-03-2010 alle 09:11 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    è una scheda per la "forza" ...ma fai bodybuilding o powerlifting?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    presumo faccia powerlifting, quanto meno gli interessa di più.

    in quale palestra ti alleni (anch'io sono calabrese)?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    si la scheda è per la forza..l'ha detto nel primo post..
    complimenti...per 5 mesi sollevi dei bei carichi..complimenti ancora
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    mi sembra strano che faccia piu di squat che di stacco. esecuzione imprecisa o cosa?
    (ultimamente sono fissato con la tecnica )

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Predefinito

    IHMO ti consiglierei una scheda con multifrequenza sui 3 fondamentali(panca, squat e stacco) con un giorno dove spingi, ed un giorno dove, o fai delle dinamiche, o un richiamo per la tecnica.
    Questi sono dei punti che per te diventerrano fondamentali:
    -Multifrequenza
    -Progressione del carico
    -Tabella di Prilepin

    Per la multifrequenza leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    teck potresti postare sul forum la tebella di Prilepin?
    pochi la conoscono

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Predefinito

    Cerco tra i file...appena la trovo la posto...

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Predefinito

    Gael, ecco la tabella...

    ------Numero di Ripetizioni per percentuale di lavoro------
    Percentuale del 1RM----Ripetizioni-----Range Ottimale
    ----------------------x serie / totali-------------------
    55-65%---------------3-6 / 24-------------18-30
    70-75%---------------3-6 / 18-------------12-24
    80-85%---------------2-4 / 15-------------10-20
    oltre 90%-------------1-2 / 7---------------4-10

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

  13. #13
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    mi sembra strano che faccia piu di squat che di stacco. esecuzione imprecisa o cosa?
    (ultimamente sono fissato con la tecnica )
    io non vedo nulla di strano..sarà più forte nella parte inferiore del corpo che problema c'è
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    sono d'accordo con MarcoRomano...non dimentichiamo che ognuno ha le proprie ''caratteristiche''
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    98

    Predefinito

    inanzitutto grazie per le risposte,TeckAndre la tabella di prileprin lo avevo gia sul pc come gli articoli di dave tate comunque grazie lo stesso,x gael89 per lo stacco ci sto lavorando anche se mi risulta più difficile per via della presa che mi scivola e forse sarà anchè una questione di leve dato che non sono altissimo...ah volevo esporvi altri due problemucci..... mi sono accorto che nella panca ho problemi alla chiusura quindi volevo mettere come assistenza qualcosa che mi aiuti x questo avevo pensato a floor press etc..panca stretta già provata mi da fastidio ai polsi....forse è la panca che ha gli appoggi troppo vicini e quindi dovrei allargare la presa..(è una vecchia panca fassi...)forse dalla prossima sett dovrei provare le parallele con o senza peso...,poi per i dorsali volevo lavorarli meglio ma dopo lo stacco sono veramente esausto mi cede persino la presa nel pulley con 60-70kg....a NastyChris io mi alleno in una piccola palestra a Taverna di Montalto (CS) tu di dove sei e dove ti alleni??scusate per la lunghezza del post spero non vi annoi...

Discussioni Simili

  1. Ciao a tutti, mi presento e presento il mio allenamento...
    Di Hilip nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 11-01-2014, 02:28 AM
  2. PGstrator .. mi presento :)
    Di PGstrator nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 62
    Ultimo Messaggio: 11-08-2004, 10:55 AM
  3. Vi presento .....
    Di Coach nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 45
    Ultimo Messaggio: 07-08-2003, 09:44 PM
  4. Ciao a tutti, mi presento..
    Di Snoloose nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-07-2003, 11:10 AM
  5. m presento
    Di enrico nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 15-07-2003, 05:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home