Scheda allenamento

[Mauro92]

Salve a tutti ormai è da due mesi che faccio palestra e volevo sapere se sono pronto per poter cominciare a fare qualcosa ci di più pesante. Ieri il mio istruttore mi ha rielaborato una nuova scheda ma non mi sembra siano esercizi più pesanti di quando ho cominciato

Addominali:
Crunch 30° 4x15 30" di recupero
Crunch inverso 4x20 30" di recupero
Torsioni col bastone 4x100 30" di recupero

Gambe:
Leg Extension: 3x12 1' di recupero
Leg Curl 3x10 1' di recupero

Pettorali:
Panca: 3x12 1' di recupero
Pectoral Machine 3x10 1' di recupero

Dorsali:
Lat Machine 3x12 1' di recupero
Vertical Row 3x10 1' di recupero

Spalle:
Distensioni 3x10 1' di recupero

Bicipiti:
Hammer in piedi 3x12 1' di recupero

Tricipiti
Tricipiti fra 2 pache 3x12 1' di recupero

Secondo voi va bene?

[Wintel]

nei primi due mesi ti sei allenato con una full body, cioè una scheda simile a questa?

[Mauro92]

Si

[Wintel]

allora la tua scheda non va bene...inizierei a splittare i distretti muscolari

[orudozac]

Torsioni col bastone 4x100 30" di recupero

Guarda qui, ci sono diversi schemi di allenamento e per ogni gruppo ti scegli l'esercizio tra quelli in grassetto e sottolineati.
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMen...#anchor1681625

[Mauro92]

allora la tua scheda non va bene...inizierei a splittare i distretti muscolari

Cosa significa splittare i distretti muscolari?

[MaRcO-RoMaNo]

Cosa significa splittare i distretti muscolari?

raggruparli in 2 o più sedute..la più classica è una cosa del tipo
LUNEDI petto e tricipiti
MERCOLEDI dorso e bicipiti
VENERDI gambe e spalle

ma ci sono tantissime varianti..c'è chi preferisce fare un muscolo al gioron e quindi allenarsi 5 volte a settimana,chi divide le spalle in anteriore e posteriore e quindi allenarle col petto e dorso..ci sono tante varianti..all'inizio una scheda classica basata su 3 allenamenti settimanali va benissimo

[Wintel]

quoto marco

[Patriot]

Ieri il mio istruttore mi ha rielaborato una nuova scheda ma non mi sembra siano esercizi più pesanti di quando ho cominciato

Se c'è un istruttore che ti segue, fai le schede che ti propone, almeno fino a quando non avrai una certa familiarità con i pesi.

Per ora una full-body è ottima, darà altrettanti risultati rispetto ad una specifica per gruppi muscolari.

[Wintel]

però patriot, mauro ha seguito una full body da due mesi...di nuovo full body?

[TeckAndre]

potrebbe provare a splittarle in Upper Body/ Lower Body

[gael89]

potrebbe provare a splittarle in Upper Body/ Lower Body

quoto e straquoto

ragazzi se gli date un altra full-body muore di noia poverino

upper/lower 3x week aba bab per un mesetto

[TeckAndre]

[Mauro92]

Ragazzi grazie a tutti per le risposte ma credo che seguirò la scheda proposta dal mio istruttore anche per rispetto a lui e il suo lavoro. Inoltre se mi ha fatto questa scheda un motivo ci sarà.

[gael89]

e perchè cavolo sei venuto qui scusa?
mha non capisco certe persone