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Discussione: Libro sul culturismo del 1973: aumento massa

  1. #1
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    6

    Predefinito Libro sul culturismo del 1973: aumento massa

    Ho trovato un libro di mio padre sul body building, che è stato scritto nel 1973, in cui ci sono le spiegazioni di alcuni esercizi e alla fine le tabelle di allenamento, che sono divise in tre fasi: adattamento, aumento della massa muscolare e definizione dei muscoli.
    Ho provato a seguire le tabelle di questo libro, e fra due settimane finisco la parte d'adattamento muscolare (durata 3 mesi) e dovrei iniziare la parte d'aumento massa muscolare. Mi alleno in casa ( ho a disposizione panca, manubri, bilanciere e sbarra per trazioni) e volevo sapere se seguire una tabella di questo tipo potrebbe essere utile oppure no:

    ALLENAMENTO DEL LUNEDI


    SERIE
    RIPETIZIONI
    ESERCIZIO
    PETTORALI
    4
    6
    Distensione su panca orizzontale

    4
    6
    Distensione su panca inclinata con testa in alto

    4
    6
    Distensione su panca inclinata con testa in basso

    4
    6
    Aperture laterali su panca
    DORSALI
    4
    8
    Vogatore con bilanciere

    2
    8
    Swing a due braccia

    2
    8
    Flessioni con l’uso delle sedie
    SPALLE
    4
    6
    Distensione lenta dietro la testa

    4
    6
    Distensione lenta davanti alla testa

    4
    8
    Sollevamenti laterali con il corpo a 90°
    BRACCIA
    4
    6
    Flessione dei bicipiti con bilanciere in presa normale

    4
    6
    Flessione dei tricipiti con bilanciere

    3
    8
    Flessioni alternate dei bicipiti con due manubri

    3
    8
    Flessione del tricipite con manubrio su panca
    ADDOMINALI
    3
    10
    Sollevamento del busto con gambe in alto

    3
    10
    Sollevamento delle gambe sdraiati su una panca inclinata

    2
    10
    Estensione delle gambe da una panca orizzontale

    ALLENAMENTO DEL MERCOLEDI


    SERIE
    RIPETIZIONI
    ESERCIZIO
    PETTORALI
    4
    6
    Distensione su panca orizzontale con presa larga

    4
    10
    Pull-over a braccia tese

    2
    8
    Dislocazione laterale a braccia tese
    DORSALI
    3
    8
    Trazione al petto con un solo manubrio

    3
    8
    Trazione al petto con bilanciere

    2
    8
    Swing a due braccia
    SPALLE
    4
    6
    Distensioni lente alternate

    3
    8
    Sollevamento anteriore del bilanciere a braccia tese

    3
    8
    Trazione al mento con bilanciere
    BRACCIA
    4
    6
    Flessione dei bicipiti con bilanciere e mantenendo la schiena appoggiata

    2
    8
    Flessione dei bicipiti con bilanciere in presa inversa

    4
    8
    Flessione dei tricipiti con manubrio

    3
    8
    Flessione dei tricipiti con piegamenti sulle braccia
    ADDOMINALI
    2
    10
    Sollevamento del busto mantenendo le gambe flesse

    2
    10
    Oscillazione delle gambe su una panca orizzontale

    1
    20
    Bicicletta simulata

    SCHEDA DEL VENERDI


    SERIE
    RIPETIZIONI
    ESERCIZIO
    PETTORALI
    2
    8
    Distensioni su panca orizzontale

    3
    8
    Pull-over a braccia piegate

    3
    8
    Estensione a braccia tese con manubri
    DORSALI
    3
    10
    Trazioni al petto con due manubri

    3
    8
    Vogatore con bilanciere

    2
    8
    Flessioni con l’uso delle sedie
    SPALLE
    3
    8
    Sollevamenti laterali con busto eretto

    3
    8
    Distensioni lente alternate

    2
    6
    Sollevamento laterale del braccio su panca inclinata
    BRACCIA
    3
    8
    Flessione dei bicipiti su panca con due manubri

    3
    8
    Flessione dei tricipiti corpo a 90°

    3
    6
    Flessione concentrata dei bicipiti

    3
    10
    Estensione dei tricipiti con l’ausilio di appoggi

    2
    10
    Flessione del bicipite su panca
    ADDOMINALI
    3
    10
    Sollevamento del bacino da seduti

    3
    10
    Sollevamento del bacino da sdraiati

    3
    10
    Divaricare le gambe seduti al suolo

    3
    15
    Ritrazione dell’addome

    Che ne pensate?

  2. #2
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    ciao
    con tutto il mio rispetto per gli utenti del forum
    mi sono fermato alle croci e le 3 panche in 4x6

    imho è da rifare, ha poco senso
    il libro è datato

  3. #3
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    e le gambe? il libro si è dimenticato ske

  4. #4
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    Poi te le dico...!
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    a parte le gambe a me piace. Semplice e concisa. C'è da vedere con che filosofia scegli i pesi.

  5. #5
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    potrebbe funzionare forse.....eventualmente troviamo una cavia qui nel forum e gli chiediamo se vuole provarlo....promettendogli che diventerà come Cutler....


    ....se funziona, lo promuoviamo...
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ungeheuer Visualizza Messaggio
    a parte le gambe a me piace. Semplice e concisa. C'è da vedere con che filosofia scegli i pesi.
    Il libro non si è scordato delle gambe, sono io a essermelo scordato di riportarlo, dato che gambe non le faccio per una serie di motivi. Per la filosofia con cui scegliere i pesi, il libro consiglia di caricare manubri o bilanciere con un peso che ti porti, dopo 8 ripetizioni a riuscire a farne ancora 2.
    Ma il fatto di allenare tutte le fasce muscolari ogni giorno non è controproduttivo?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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