mettere su massa...

[luk]

ciao a tutti sono nuovo... ho 19 anni sono alto 1.78 per 62 kili, faccio palestra da 1 anno piu o meno e comunque ho visto un po di risultati rispetto all'inizio...il problema è un altro...prima (14anni ) ero abbastanza grasso penso di essere arrivato a 80 kg ...poi ho perso tutto ma nn ho mai fatto sport quindi ce sempre staa una mancanza "totale " di muscoli, ma rimane anche adesso sulla pancia e sui fianchi una specie di "pellaccia" che nn vuole andare via....adesso mi chiedo se sia possibile aumentare la massa e al tempo stesso perdere quella "fascia" addominale e se si come?
cmq vado in palestra circa 4 volte volte a settimana facendo petto/bxcipiti , dorso tricipiti, spalle...addominali quasi sempre e gambe poche volte anche se dovrei falrle di piu..da poco sto facendo anche un po di cardioio leggero 1-2 volte a settimana...vi chiedo consigli su tutto sia massa che allaenamento che tutto il resto...grazie!

[NastyChris]

"mi chiedo se sia possibile aumentare la massa e al tempo stesso perdere quella "fascia" addominale"
allora, ti illustro cosa hai chiesto: gonfiare un palloncino senza che diventi grosso...è possibile? ovviamente no.

quindi non è fattibile il discorso di mettere massa e definire l'addome.

per il tuo bene, ti consiglio di scegliere il tuo percorso: o ti definisci, perdi grasso per poi mettere su massa....oppure il contrario

vado in palestra circa 4 volte volte a settimana facendo petto/bxcipiti , dorso tricipiti, spalle...addominali quasi sempre e gambe poche volte anche se dovrei falrle di piu..
due fra i più grossi errori che si possano fare sono quelli che stai facendo tu: alleni sempre gli addominali e poco le gambe....

per quanto riguarda l'addome, è un muscolo come il pettorale o il dorsale...una, massimo due volte a settimana sono sufficenti.

per quanto riguarda le gambe, beh....sono il motore della crescita....allena le gambe e ti garantisco che crescerai ovunque.

[luk]

ok grazie dela risp.... allora peso sia meglio lasciare perdere l'addome e concentrarmi sulla massa facendo gambe fatte bene.... e per l'alimentazione? ( so che nn è l'area giusta ma cmq ogni consiglio è ben accetto) io adesso nn ho una dieta ben definita....

[Wintel]

Ascolta luk, il tuo problema è derivata dal passaggio da uno stato di sovrappeso allo stato in cui ti trovi ora, cioè, a causa del rapido dimagrimento ti è rimasta quella pelle...pelle, appunto...non è grasso, quindi non si può "bruciare", quindi eliminare, se non con una operazione chirurgica...
l'unica cosa che potresti fare è quella di riempire questi "vuoti" con massa muscolare...questo non significa che tu debba fare 1 miliardo di serie per un miliardo di ripetizioni per allenare gli addominali perchè non serve a niente, come non serve a niente fare altrettante serie per altrettante ripetizioni per dimagrire..una delle tante leggende metropolitane...
comunque non ti abbattere, mangia e spingi!!

[Tersite]

per la dieta inizia a dire cosa e come mangi se no come facciamo a dare un'occhiata?

[NastyChris]

giusto, quoto Tersite

[luk]

premetto che nn seguo una dieta ben definita e che 4 mezzogiorni a settimana pranzo fuori casa con panini con bresaola, tacchino o tonno...per il resto:
mattina
- un bicchiere di latte con c ereali
- 1 banana
- spremuta di arancia

meta mattina
-barretta di cereali

mezzogiorno
panini come ho detto altrimenti pasta e un secondo (carne o pesce) con 1 panino

pomeriggio
bresaola o altro del genere prima di andare in palestra

cena
carne o pesce con contorno ( pateta , piselli)

in genere nn mangio molta verdura neanche insalata...lo so che è una cosa pere niente equilibrata quindi chiedevo appunto consgili grazie!

[NastyChris]

se vuoi mettere su massa, beh....allora la dieta non va bene....e per essere precisi:

mattina
- un bicchiere di latte con cereali quanti cereali?
- 1 banana manca la fonte proteica
- spremuta di arancia

meta mattina
-barretta di cereali inaccettabile: mangia qualcosa di più sostanzioso (ottimo è pane e affettato)

mezzogiorno
panini come ho detto altrimenti pasta e un secondo (carne o pesce) con 1 panino dovresti darci le grammature...comunque il prazo deve essere completo (proteine, carbo e grassi)

pomeriggio
bresaola o altro del genere prima di andare in palestra pane e affettato va bene...ovviamente però dobbiamo tener conto di quando vai in palestra

cena
carne o pesce con contorno ( pateta , piselli) mancano i carbo (che dovrai tenere bassi)



ps. LE VERDURE!!!!!!!!

[Tersite]

Quoto nasty, manca il colore! Le verdure sono vitamine, e allora piuttosto che prendere compresse di multivitaminici meglio mangiare verdura e frutta.
Prendi la cena e mettici un po' di carbo da verdure, non le patate possibilmente ma stai basso con il totale perchè le carbo sono alte la mattina e scendono col progredire della giornata.

[Wintel]

quoto tersite

[MaRcO-RoMaNo]

non le patate possibilmente

perchè no patate??

[NastyChris]

le patate, o almeno così mi è parso di capire ad una convention sul BB, sono considerati carbo di 3° fascia (addirittura inferiori al pane)...il fatto si attribuisce maggiormente al loro IG

[MaRcO-RoMaNo]

le patate, o almeno così mi è parso di capire ad una convention sul BB, sono considerati carbo di 3° fascia (addirittura inferiori al pane)...il fatto si attribuisce maggiormente al loro IG

azz..io la sera mangio sempre 4 patate lesse

[NastyChris]

come alternativa va bene....non è un reato mangiarle....

...logicamente poi dipende da come è strutturata la dieta

[Tersite]

Le patate (e quelle bollite o lessate senza niente sono le peggiori) hanno un IG alto e rimane alto perchè il pasto serale è leggero e ci sono pochi altri macronutrienti che ne rallentano l'assorbimento (paradossalmente glicemicamente le patate fritte sono meglio di quelle lessate perchè i grassi della frittura rallentano l'assorbimento. Ripeto glicemicamente, perchè per il resto sono immondizia)

Quindi sostanzialmente il problema è quello di innalzare senza motivo la sera la glicemia in un momento in cui il metabolismo rallenta in vista del sonno.

Ora glicemia alta = maggiore tendenza a mettere su grasso. Ecco perchè le patate no, e soprattutto patate non la sera!

Chiaramente molto dipende anche dalla naturale tendenza del soggetto a mettere su grasso un ectomorfo può anche fregarsene e mangiare qualche patata sereno, un endomorfo sicuramente no. Anche sta storia dell'endomorfo e dell'ectomorfo non è che mi abbia mai convinto molto ma rende l'idea della tendenza a ingrassare o meno.

Ci terrei a sottolineare che è un problema di lana caprina, quando uno fa massa la prima volta se anche mette qualche patata qua e la non credo muoia ma visto che eravamo sull'argomento...