aiuto addominali

[beppef12]

ciao a tutti

questi sono i miei esercizi per addominali allenadomi 3 volte a settimana:
Crunches 4 serie da 20 ripezioni con 5chili
Cross-body Crunch 4 serie da 15 ripezioni
Leg Raise 3 serie da 15 ripetizioni

Sono 5 mesi che vado in palestra, e da 2 mesi che informandomi su internet ho scoperto come lavorare meglio la parte addominale.
Prima di iniziare questo allenamento eseguivo 3 serie da 15 con 5chili sulla sedia romana. i risultati più o meno si vedono, ma siccome ho bisogno di fare massa ho paura di far fatica per niente. Secondo voi come programma va bene?

grazie mille

[Wintel]

usa la funzione "cerca" abbiamo affrontato lo STESSO argomento l'altro giorno...comunque, gli addominali sono muscoli come tutti gli altri e vanno allenati come tali: ad esempio, andrebbe bene fare qualche esercizio con sovraccarico, sempre se non hai problema di schiena...

[Dargor]

Non voglio vedere la scheda di allenamento. NN VGL NN VGL!!!! xdxdxd!!! Sarà terribile!

[Wintel]

quale scheda Dargor!?!?!?!

[beppef12]

penso stia parlando della mia
visto che ci sono ve la potrei scrivere anche per avere consigli da più esperti...sempre se si può su questa discussione...

[gael89]

CIAO
massa abs con sovraccarico, serie da 10-12 reps
posta pure la scheda

[beppef12]

ok ecco qui la mia scheda

IL LUNEDì E VENERDì

PETTORALI PANCA PIANA 6 serie da 15-10-8-6-3-3
PARALLELE 3 serie da 10 con 5kg
PULLOVER 1 serie da 15
SPALLE 4 serie da 10-8-8-6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 serie da 10
BICIPITI 3 serie da 10
TRICIPITI 3 serie da 10
DORSALI 4 serie da 15-10-8-8
STACCHI DA TERRA 3 serie da 15-10-8
LOMBARI 3 SERIE DA 15-10-10

IL MERCOLEDì GAMBE

LEG EXTETION 3 serie da 15-10-10
LEG PRESS 4 serie da 15-10-8-8
SQUAT 4 serie da 15-12-10-8
POLPACCI SU CALF MACHINE 3 serie da 15

come detto prima alleno gli addominali in questi 3 giorni...

[gael89]

lunedi e venerdi sono giorni impegnativi per te?
qualche consiglio: squat come primo es poi pressa +leg + calf
nell'upper body invece che gli stacchi farei gli stacchi rumeni, bicipiti e tricipiti falli alla fine con i lombari,
devo essere sincero, non mi piace la scheda...
io dividerei in upper/lower o split

[beppef12]

E pensare che da quando ho iniziato mi aveva dato da fare tutto in tutti e tre i giorni, all'inizio mi sono trovato bene poi più avanti cominciavo a sentirmi davvero stanco, così ho deciso sempre con il consiglio del mio istruttore di dividere le giornate...

[NastyChris]

beppef12, ho osservato subito una cosa:
alleni più di 5 gruppi muscolari per sessione....ma non solo: gli stessi gruppi li ri-alleni due volte a settimana.

perdonami, ma non credo proprio che sia il miglior modo per crescere: non dai tempo sufficente di riposo al tuo corpo.

[gael89]

quoto nasty

[cardi92]

E pensare che da quando ho iniziato mi aveva dato da fare tutto in tutti e tre i giorni, all'inizio mi sono trovato bene poi più avanti cominciavo a sentirmi davvero stanco, così ho deciso sempre con il consiglio del mio istruttore di dividere le giornate...

certo..all'inizio gli istruttori danno 1 fullbody da tenere per circa 2 mesi..pero poi si deve cambiare eh!

[Wintel]

troppa roba...senza ripetere le stesse cose mi riallaccio a quanto hanno detti i ragazzi che ti hanno risposto...

[beppef12]

ora capisco perchè da un pò che mi alleno certi esercizi li sento più pesanti in fine settimana...l'unica cosa quindi e farmi rifare la scheda lunedì e dividere i gruppi in modo di allenarli bene giusto?

[NastyChris]

mi permetto di suggerirti una lettura generale del forum, o meglio: dai una occhiata dei diari di allenamento di molti utenti.

Noterai come hanno diviso il loro corpo in accoppiate muscolari.

poi potrai tranquillamente postare la tua nuova scheda: a quel momento, ti aiuteremo a perfezionarla