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Discussione: novizio

  1. #1
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    Predefinito novizio

    Ciao a tutti del forum
    mi chiamo gianluca
    sono da poco entrato nel mondo del BB, e spero possiate darmi qualche consiglio.

    Dopo un mesetto con una scheda full body ora ne sto facendo una splittata su due giorni.

    lunedi:
    Riscaldamento: Glidex 10'
    flessioni up 2 x max
    crunch 2 x max
    leg press 45° 4 x 6
    affondi walker 3x
    leg curl 3 x 15
    panca ipertex lombari 3 x max
    lat machine presa inversa 4 x 6
    vertical row 3 x 8
    flessioni con bilancere curvo 4 x 8
    defaticamento: tapirulan 10'

    martedi:
    Riscaldamento: Glidex 10'
    flessioni up 2 x max
    crunch 2 x max
    distensioni panca piana con bilancere 4 x 8
    spinte su panca alta con manubri 3 x 8
    pullover 3 x 10
    alzate laterali corpo a 90° 3 x 10
    lento avanti al multipower 4 x 8
    french con manubrio 3 x 8
    estensioni tricipiti alla carrucola 3 x 10
    defaticamento: tapirulan 10'

    per il momento mi sto allenando due volte a sett
    il mio obbiettivo e mettere un po di massa, sono un po troppo esile 170 cm per 60 kg con BF al 16%. Per l'alimentazione sto cercando di mangiare in modo equilibrato evitando le schifezze. Poi vi posto piu in dettaglio.

    che ne pensate?

  2. #2
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    ciao awesome!
    Scusa la schiettezza ma la scheda non mi piace tanto: è un allenamento organizzato senza alcun criterio, nel senso che il giorno 1 è splittato in petto-addome-gambe-dorso-spalle-bicipiti mentre il giorno 2 petto-addome-petto-spalle-tricipiti...anzi ripensandoci la scheda non mi piace per niente ...
    Posta l'alimentazione che stai seguendo.
    Non è possibile per te allenarti 3 giorni a settimana?

  3. #3
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    La migliore cosa all'inzio secondo me è di allenarsi 3 volte a settimana in una full body..dividere in distrtti muscolari è ancora tropo presto secondo me..potresti fare una full body 3 volte a settimana per almeno un altro mesetto..poi cambiare
    scusa se ti chiedo una cosa..pesi 60kg su 170cm e hai la bf al 16%??mi sembra un pò strano sinceramente..magari posta foto
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    scusa se ti chiedo una cosa..pesi 60kg su 170cm e hai la bf al 16%??mi sembra un pò strano sinceramente..magari posta foto
    infatti non è una cosa normale

  5. #5
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    cmq il giorno 1 non faccio petto. le flessioni up sono i sollevamenti delle gambe alle parallele.

    per il BF non so è quello che dice la bilancia impedenziometrica. Se poi lo calcolo in base a circonferenza collo e vita allora sta intorno al 15 %, e dunque siamo li.

    voi pensate che dovrebbe essere di piu o di meno?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    infatti non è una cosa normale
    azz avevo ragione mi sembrava u pò strano

  7. #7
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    perche come dovrebbe essere?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da awesome Visualizza Messaggio
    perche come dovrebbe essere?
    beh sei sotto l' hp di 10kg quindi dovrebbe essere più bassa..io sto intorno al 9\10% però sono hp +12..
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  9. #9
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    si ma io mi alleno solo da un mese percio credo che sia normale avere un po di grasso in piu. se avessi già la giusta massa magra non mi allenerei in palestra

  10. #10
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    Awesome, faresti bene a postare una foto per capirci qualcosa ...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    Awesome, faresti bene a postare una foto per capirci qualcosa ...
    quoto tutto anke la faccina
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  12. #12
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    ecco la foto
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  13. #13
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    IHMO la scheda è da rifare, non mi piace per niente.

  14. #14
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    dalla foto non sembra che sei h/p -10......
    comunque non è questo il punto: il punto fondamentale è....ALLENARSI
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  15. #15
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    se ti fossi fatto una foto per intero sarebbe stato molto meglio...mmahh...comunque concordo con TeckAndre la scheda è da rifare e concordo soprattutto con Nasty sul fatto che non sembri un hp-10...ripeto che una foto per intero sarebbe decisamente meglio!!!

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