Ciao a tutti del forum
mi chiamo gianluca
sono da poco entrato nel mondo del BB, e spero possiate darmi qualche consiglio.
Dopo un mesetto con una scheda full body ora ne sto facendo una splittata su due giorni.
lunedi:
Riscaldamento: Glidex 10'
flessioni up 2 x max
crunch 2 x max
leg press 45° 4 x 6
affondi walker 3x
leg curl 3 x 15
panca ipertex lombari 3 x max
lat machine presa inversa 4 x 6
vertical row 3 x 8
flessioni con bilancere curvo 4 x 8
defaticamento: tapirulan 10'
martedi:
Riscaldamento: Glidex 10'
flessioni up 2 x max
crunch 2 x max
distensioni panca piana con bilancere 4 x 8
spinte su panca alta con manubri 3 x 8
pullover 3 x 10
alzate laterali corpo a 90° 3 x 10
lento avanti al multipower 4 x 8
french con manubrio 3 x 8
estensioni tricipiti alla carrucola 3 x 10
defaticamento: tapirulan 10'
per il momento mi sto allenando due volte a sett
il mio obbiettivo e mettere un po di massa, sono un po troppo esile 170 cm per 60 kg con BF al 16%. Per l'alimentazione sto cercando di mangiare in modo equilibrato evitando le schifezze. Poi vi posto piu in dettaglio.
che ne pensate?
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