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Discussione: Richiesta consigli

  1. #1
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    Predefinito Richiesta consigli

    Ciao a tutti...sono Luca, ho 22 anni, peso 75 kg x 178cm.
    Ho sempre giocato a pallone, ho un fisico normale, forse le braccia magre e un torace grosso, ma a parte un filo di pancetta credo di essere nella norma.
    Mi sono iscritto in palestra circa 8 mesi fa, ma per motivi di studio e pigrizia ho fatto veramente poco.
    Ora ho ripreso seriamente e vado 3 volte a settimana (lun martedi e giovedi) e sto seguendo questa scheda che ho trovato sul forum:

    1°giorno: petto,bicipiti,tricipiti
    PETTO:
    panca piana 5x5
    panca inclinata 3x10
    pectoral machine 3x12
    BICIPITI:
    curl bil 4x8
    curl bil scott 3x10-12
    TRICIPITI:
    D.I.P. 5x5
    panca piana stretta 3x10

    2°giorno: gambe (le gambe preferisco allenarle da sole, però se preferisci puoi inserire qui i tricipiti)
    COSCE:
    squat 5x5
    pressa 3x10
    hack squat 3x10
    leg curl 3x6
    POLPACCI:
    calf seduto 4x12

    3°giorno: dorso, spalle
    DORSO:
    lat machine 5x5
    rematore yates(bilanciere) 3x8
    pulley 3x10
    SPALLE:
    lento avanti(oppure military) 5x5
    arnold press(alzate) 3x10
    alzate laterali 3x12

    Il mio obiettivo è di diventare più grosso di spalle e soprattutto braccia, far gonfiare i pettorali e risaltare l'addome.
    Il problema secondo me è l'alimentazione..mangio tantissimo però concentro tutto nei 2 pasti. Non faccio ne colazioni ne merende.

    Volevo chiedervi consigli su:
    -scheda (esercizi da modificare e come eseguirli: forse sbaglio nelle pause, nell'intesità)
    -alimentazione e integrazione ( calcolate che sono in universita tutto il giorno fino a sera )

    Spero di ricevere risposte da qualcuno che ne sappia, non come il mio istruttore

  2. #2
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    ciao e benvenuto
    che caichi usi?
    massimali di squa/panca?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    ciao e benvenuto
    che caichi usi?
    massimali di squa/panca?
    Carichi bassi bassi..infatti provo anche vergogna, perché ci sono persone più "mingherline" di me che fanno un sacco...premetto che non so cosa siano i massimali comunque alzo panca piana 20 kg, lat machine 50, 15 pectoral, cifre basse purtroppo, l'unica cosa che mi riesce abbastanza bene è fare gli addominali.
    Anche a giocare a calcio quando facevamo le flessioni io ne facevo 2, al massimo 3. Boh ma è una questione genetica?!

  4. #4
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    bene allora niente monofrequenza!
    passaimo alla multi!
    magari facciamo un po di forza ipertrofica, cosa ne dici?
    un bel meso di 5x5 o simile...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    bene allora niente monofrequenza!
    passaimo alla multi!
    magari facciamo un po di forza ipertrofica, cosa ne dici?
    un bel meso di 5x5 o simile...
    grazie mille per la disponibilità, però io non conosco bene il linguaggio del body-building.
    Cosa vuol dire passare alla multi? Ipertrofia vuol dire stancare il muscolo vero?
    Meso di 5x5 cos'è?

    Io sono veramente fiacchissimo nella parte superiore del corpo.

  6. #6
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    allora sei alle prime armi mi ricordi me:
    passare alla multi vuol dire fare gli es per muscolo piu volte a settimana
    ipertrofia è massa
    5x5 vuol dire 5serie da 5 rep

    ti propongo:
    uno schema ABAB in cui nell'A fai la parte bassa del corpo( coscie,femorali,polpacci) e nella B la parte alta( petto,dorso,spalle,braccia)

    portiamo avanti le 2 cose pechè senza gambe non si cresce quindi anche se hai fiacca nella parte alta non dobbiamo trascuarare quella bassa...

    oppure uno schema AAA
    una full body per 3-4 volte settimana in cui lavoriamo su tutto il corpo..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    allora sei alle prime armi mi ricordi me:
    passare alla multi vuol dire fare gli es per muscolo piu volte a settimana
    ipertrofia è massa
    5x5 vuol dire 5serie da 5 rep

    ti propongo:
    uno schema ABAB in cui nell'A fai la parte bassa del corpo( coscie,femorali,polpacci) e nella B la parte alta( petto,dorso,spalle,braccia)

    portiamo avanti le 2 cose pechè senza gambe non si cresce quindi anche se hai fiacca nella parte alta non dobbiamo trascuarare quella bassa...

    oppure uno schema AAA
    una full body per 3-4 volte settimana in cui lavoriamo su tutto il corpo..
    allora, posso fare palestra massimo 3 giorni a settimana, perche l'abbonamento alla palestra l'ho nella citta dove studio...e ci sto sino al giovedi..quindi posso fare lune marte e giovedi..

    come dovrei modificare la mia scheda quindi? Anzi, come la rifaccio?

    Poi ho tanti dubbi altro che alle prime armi!!!

    Per esempio non so mai quanto correre...faccio 15 minuti a 10 km/h e smetto stanchissimo...corro sempre alla fine...è giusto?

    Cosa mangio prima degli allenamenti? Io sento proprio mancarmi l'energia quando sollevo i pesi

    W LA LEG PRESS!!! quella è l'unica cosa che mi piace aihme

  8. #8
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    allora:
    se quella è la tua disponibilità va bene così, facciamo una full body da fare 3 volte a settimana
    per la corsa no so, io faccio 10' prima di iniziare per svegliare il mio corpo e 8' dopo l'allenamento delle gambe per defaticamento, le sedute aerobiche le faccio al di la della palestra quindi in un giorno dove non faccio pesi
    prima del wo: carbo, proteine, (ad esempio panino integrale con del prosciutto cotto)
    ti consiglio di aprire un thrad nella sezione alimentazione: senza la dieta è inutile partire
    leg press? va bene ma lo squat è il re di tutti...
    facciamo così: guardati un po di diari nel forum, o cerca qualcosa nel forum tipo 5x5 o forza-ipertrrofica
    poi priva a fare una scheda e la vediamo insieme
    così impari qualcoasa di nuovo e sei meno niubbo

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    allora:
    se quella è la tua disponibilità va bene così, facciamo una full body da fare 3 volte a settimana
    per la corsa no so, io faccio 10' prima di iniziare per svegliare il mio corpo e 8' dopo l'allenamento delle gambe per defaticamento, le sedute aerobiche le faccio al di la della palestra quindi in un giorno dove non faccio pesi
    prima del wo: carbo, proteine, (ad esempio panino integrale con del prosciutto cotto)
    ti consiglio di aprire un thrad nella sezione alimentazione: senza la dieta è inutile partire
    leg press? va bene ma lo squat è il re di tutti...
    facciamo così: guardati un po di diari nel forum, o cerca qualcosa nel forum tipo 5x5 o forza-ipertrrofica
    poi priva a fare una scheda e la vediamo insieme
    così impari qualcoasa di nuovo e sei meno niubbo
    ahah ok, ora vado a nanna e poi da domani inizio a fare il ragazzo serio e metto giu una scheda grazie mille e ti aspetto per una valutazione della scheda

  10. #10
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    certo se non ci sono io c'è nasty o cardi o wintel, etc

  11. #11
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    ma è la bill starr quella che devo fare? ahah mi ci vuole un vocabolario :|

  12. #12
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    bill star ci sono troppe %...fai una gran confusione stai sul semplice

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