Addominali

[Psif]

Salve
Io svolgo 3 tipologie di esercizi per addominali 2 max 3 volte alla settimana
1)Crunches 4 serie da 20 ripezioni
2)Cross-body Crunch 4 serie da 20 ripezioni(10 dipetzioni lato destro e 10 sinistro)
3)Leg Raise 4 serie da 20

Vorrei sapere se sono pochi/troppi, buoni/pessimi (o non so) esercizi per avere un buon addome?ovviamente tutto associato ad una dieta

[gael89]

troppo, io starei sulle 12-15 reps con sovraccarico
è molt importante l'esecuzione, lenta e controllata, respirazione in primis(piu è accentuata piu contrazione muscolare)

[Wintel]

troppo, io starei sulle 12-15 reps con sovraccarico

esatto, gli addominali vanno trattati come tutti gli altri muscoli.

[Psif]

ok grazie per la correzione

[NastyChris]

correggiamo subitissimo due falsi miti:

1 - addominali ad ogni sessione.
gli addominali sono un muscolo come gli altri...quindi alleniamoli come tali;
e non dimentichiamo che in esercizi cardini del BodyBuilding (l'esempio più classico è lo squat), gli addominali fungono da stabilizzatori e lavorano!

2 - più addominali fai più facile sarà avere la tartaruga.
niente di più falso: per avere la tanto famosa quanto agoniata 'tartarughina', il buon 80% della partita la si gioca a tavola...è FONDAMENTALE la dieta. chiunque ha gli addominali, per evidenziarli tocca seguire un programma alimentare ben mirato

la tua scelta di esercizi, caro Psif è ottima come esercizi, ma da ridurre in quanto frequenza.

[Simrulez]

correggiamo subitissimo due falsi miti:

1 - addominali ad ogni sessione.
gli addominali sono un muscolo come gli altri...quindi alleniamoli come tali;
e non dimentichiamo che in esercizi cardini del BodyBuilding (l'esempio più classico è lo squat), gli addominali fungono da stabilizzatori e lavorano!

2 - più addominali fai più facile sarà avere la tartaruga.
niente di più falso: per avere la tanto famosa quanto agoniata 'tartarughina', il buon 80% della partita la si gioca a tavola...è FONDAMENTALE la dieta. chiunque ha gli addominali, per evidenziarli tocca seguire un programma alimentare ben mirato

la tua scelta di esercizi, caro Psif è ottima come esercizi, ma da ridurre in quanto frequenza.

ottimo post, quoto tutto! ora hai le risp alle tue domande..

[NastyChris]

grazie Simrulez

[Psif]

sisi grazie mille

[MaRcO-RoMaNo]

troppo, io starei sulle 12-15 reps con sovraccarico
è molt importante l'esecuzione, lenta e controllata, respirazione in primis(piu è accentuata piu contrazione muscolare) io direi anche e sopratutto la dieta!!!!!!!