Nuova scheda per forza

[lion246]

Sto provando a fare i seguenti esercizi per migliorare un po' la forza. Mi alleno 2 volte la settimana con i pesi e faccio i seguenti esercizi:
-4x10-8-6-4 (sempre aumentando il carico ad ogni serie) lat avanti
-4x10-8-6-4 lat presa inversa
-4x10-8-6-4 panca piana
-4x10-8-6-4 bicipiti
-4x15 addominali (tirando su solo le gambe)

Che ne dite? per quanto posso fare una scheda simile?
Per altre 2 volte la settimana faccio kick boxing. Sono alto 178cm e peso circa 65kg

[gael89]

secondo me non ha senso!
ti consiglio vivamente di fare un search sul forum
poi con idee piu chiare riprovare a fare la scheda

[lion246]

non ha senso perchè non è per lo sviluppo della forza o perchè è una scheda inutile?

[.:überfranz:.]

lion che tipo di forza vuoi aumentare? e soprattutto in che cosa?
la scheda che fai, se e' mirata a far aumentare i carichi non va bene. aspetto la tua risposta e poi ti daro' una mano.

[lion246]

si überfranz il mio obiettivo è di aumentare i carichi. Per adess ho seguito la stessa scheda ma facendo per ogni esercizio 4 serie da 15 ripetizioni al 60%, quindi dovrei aver sviluppato solo resistenza, giusto?

[Sturmas]

imho, nella tua manca tutto ciò che è essenziale.....
va benissimo a mio avviso il concetto di "semplicità", però deve essere associato ad esercizi fondamentali, alla loro ripetizione frequente (2 volte, meglio ancora 3) durante la settimana e ad un lavoro con con schemi serie/rep che ti permettano di svolgere quanto sopra senza vanificare il tutto, quindi con percentuali abbastanza precise, con un certo buffer ed evitando, in linea di massima, le serie ad esaurimento muscolare ma cercando una "prograssione" dei carichi in modo graduale e costante nel corso dell'intero "ciclo". Il tutto cercando di apprendere il corretto gesto tecnico e di migliorare nei carichi.

Più nello specifico di un "ciclo di forza", per capirne in maniera chiara e semplice i concetti basilari e vederne un esempio c'è un bell'articolo di Paolo, se lo leggi vedrai che qualche concetto ti sarà più chiaro....

Quanto alla scheda, come ti ho detto, starei su cose semplici e, magari per ora, senza seguire protocolli specifici (come il russo). Poi una volta presa confidenza con carichi ed acquisita una corretta tecnica potrai passare ad altro.
sempre imho....