Scheda...strana

[celtik813]

Ho iniziato a far palesta quasi tre mesi fà, e mi è stato fatto un programma della durata di tre mesi per l'adattamento muscolare.
Settimana prossima dovrei iniziare la scheda per l'aumento massa, e quella che mi ha fatto il mio allenatore è:

LUNEDI:

Spalle: alzate laterali 2X15 ; alzate a 90° 2X15
Petto alto: distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2X15
Bicipiti: curl con manubri 2X15

MERCOLEDI:

Tricipiti: distensione con manubio dietro la testa 2X8
Dorsali:trazioni su sbarra braccia larghe 2 volte le spalle (portare la sbarra al petto) 3X8
Pettorali: spinte con manubri su panca orizzontale 3X8

VENERDI:

Spalle: alzate laterali 2X15 ; alzate a 90° 2X15
Petto alto: distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2X15
Bicipiti: curl con manubri 2X15

Mi sembra abbastanza strano che mi abbia messo 3 volte a settimana il petto (anche se lunedi e venerdi è petto alto e mercoledi pettorali), secondo voi è valida come scheda o c'è da cambiare qualcosa?

[gael89]

mai vista una scheda così brutta...
fai prima i muscoli piccoli che i grandi, fai un search per chiartirti le idee

[NastyChris]

perfettamente d'accordo con gael89....orribile scheda a dir poco

[gael89]

ma in quanto la fai? secondo me 25minuti se siamo lunghi...no no non va
non per attaccarti ma è proprio da rifare

[NastyChris]

tra l'altro è un orribile scheda anche per il fatto che ha trascurato una componente essenziale per il BodyBuilding....LE GAMBE!

[tia_85]

..effettivaente stavo per dire la stessa cosa... perdona la schiettezza ma è proprio brutta... concordo pienamente con gli altri.. anche perchè, come dice gael, durerebbe al massimo una mezz'oretta..... un soo esercizio per gruppo muscolare..prima i muscoli piccoli POI quelli grandi... fai un giro su questo fantastico forum che di idee ne trovi e anche di persone esperte. Io ho fatto e sto facendo cosi

[TonyX]

Una scheda del genere me l aveva fatta l istruttore della vecchia palestra in cui andavo e anche per un neofita arriva subito l idea che c è qualcosa che non va. Prova a chiarire direttamente con lui dato che il suo lavoro è ben retribuito e fattela rifare.... O ancora meglio leggiti i vari thread del sito e te ne costruisci una tu. In ogni caso se riscontrerai delle difficoltà, un aiuto dal forum lo troverai sempre.