Ho iniziato a far palesta quasi tre mesi fà, e mi è stato fatto un programma della durata di tre mesi per l'adattamento muscolare.
Settimana prossima dovrei iniziare la scheda per l'aumento massa, e quella che mi ha fatto il mio allenatore è:
LUNEDI:
Spalle: alzate laterali 2X15 ; alzate a 90° 2X15
Petto alto: distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2X15
Bicipiti: curl con manubri 2X15
MERCOLEDI:
Tricipiti: distensione con manubio dietro la testa 2X8
Dorsali:trazioni su sbarra braccia larghe 2 volte le spalle (portare la sbarra al petto) 3X8
Pettorali: spinte con manubri su panca orizzontale 3X8
VENERDI:
Spalle: alzate laterali 2X15 ; alzate a 90° 2X15
Petto alto: distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2X15
Bicipiti: curl con manubri 2X15
Mi sembra abbastanza strano che mi abbia messo 3 volte a settimana il petto (anche se lunedi e venerdi è petto alto e mercoledi pettorali), secondo voi è valida come scheda o c'è da cambiare qualcosa?
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