16 anni Dimagrimento/tonificazione

[Joachin]

Salve a tutti!
Sono un ragazzo di 16 anni ,è il primo post che pubblico.Ho sempre fatto sport, ma dai 12 anni in poi non sono mai stato magrissimo, ho sempre avuto quella pancetta, quei fianchi e quel petto di certo non tonici che mi hanno creato sempre grande imbarazzo. Quest'anno ho preso una decisione, mi sono iscritto in palestra, e sto andando da un nutrizionista. Mi alleno regolarmente 3 volte alla settimana, con una scheda che prevede 3 diversi tipi di allenamento:

A) 15/20" cardio inizio e fine allenamento (in genere cyclette)
elastico 2x20
mi scuso ma tutti gli altri esercizi di preciso non li ricordo, faccio sicuramente, pulley basso 40 kg, curl 10 kg per manubrio, pressa singola 15+15 50 kg, cavo 15 kg, twist bastone 1", crunch inversi, obliqui, e normali.

B) 20" cardio con cardiofrequenzimetro 75% (battito cardiaco 153)
crunch inverso 3x20
twist bastone 1"
crunch obliqui 3x30
20" cardio con cardiofrequenzimetro 75% (battito cardiaco 153)

C) Allenamento sempre per massa ma non ricordo i nomi dei vari esercizi...un pò come il tipo A


A ciò, associo il piano alimentare del nutrizionista, faccio qualche esempio di giornata tipo:

Colazione
Tè 1 tazza
Fiocchi di frumento integrale 1 bicchiere e mezzo

Spuntino
Pancarrè 2 fette
Bresaola 30 g

Pranzo
Mozzarella 100g
Pomodori 1 porzione
Frutta 1 porzione

Spuntino
Yogurt 2 vasetti

Cena
Petto di pollo 170g
funghi 1 porzione
macedonia 1 porzione ,

(nell'arco della giornata) pane bianco180 g, olio di oliva 6 cucchiani




giornata tipo 2

Colazione
Tè 1 tazza
Fiocchi di frumento integrale 1 bicchiere e mezzo ( o 4 fette biscottate con marmellata

Spuntino
Pancarrè 2 fette
Bresaola 30g

Pranzo
Pasta e lenticchie
-Pasta di semola 50g
-Lenticchie secche 4 cucchiai
insalata mista 1 porzione
Frutta 1 porzione

Spuntino

Yogurt 2 vasetti

Cena
Pesce spada g 180
Verdure miste g 200,

(nell'arco della giornata) pane 100 g, olio di oliva 9 cucchiani



Faccio questo progamma da novembre e sono passato da un peso di 92,5 a quello attuale di 89 per 1,88 di altezza, da un BMI di 26,45 a quello attuale di 25, da 102 di circonferenza pancia a 96.

Vorrei qualche parere grazie

[NastyChris]

ciao e benvenuto...beh, l'unica cosa che posso dire e che mancano molte informazioni (descrivi meglio l'allenamento, esercizi, serie e recuperi...)

Fai un quadro più completo, grazie

[Joachin]

Allora qui di seguito il mio allenamento completo in tutti i suoi dettagli come richiesto§7 (sempre suddiviso in tre schede)

A) 15-20' cardio inizio e fine allenamento
elastico 2x20 Rec. 15"
pressa orizzontale 15 ripetizioni 120 kg
spinte p. inclinata 12 ripetizioni 10 kg
entrambi gli esercizi ripetuti per 3 volte senza recupero
glidex 3'
leg ext.singolo 12+12 40 kg
est 90° singolo 12+12 6 kg
entrambi gli esercizi ripetuti per 3 volte senza recupero
glidex 3'
crunch inv. x20
twist bastone
entrambi gli esercizi ripetuti per 3 volte senza recupero1'


B)20' cardio F.C. 75% (battito cardiaco 153)
crunch inverso 3x20
twist bastone 1"
crunch obl.hpx45° 15+15
tutti e tre gli esercizi ripetuti 3 volte
20' cardio F.C. 75% (battito cardiaco 153)


C) 15'-20' cardio inizio e fine allenamento
elastico 2x20 rec 15"
leg curl 15 ripetizioni
pulley basso 12 ripetizioni
entrambi gli esercizi ripetuti per 3 volte
glidex 3'
calf pressa singolo 15+15
curl cavo b.singolo 12+12
entrambi gli esercizi ripetuti per 3 volte
glidex 3'
crunch x30
twist bastone 1'
entrambi gli esercizi ripetuti per 3 volte


Accetto consigli rispondete presto

[Joachin]

nessuno mi risponde

[Dargor]

La dieta è orrenda. L'allenamento può anche andare per perdere grasso, ma di sicuro con quella dieta perdi più muscoli che grasso.

[Joachin]

addirittura orrenda?...puoi spiegarmi perchè? ovviamente sono solo due giornate di tutto il piano alimentare...lo schema è quello ma gli alimenti cambiano..

[Spitfire]

Caro Joa,
devo essere sincero non ho letto l' allenamento, mi soffermo sul piano alimentare, che é orribile...ma non solo per un discorso di b.building ,ma perché hai 16 anni...la tua alimentazione dovrebbe essere ricca, sei in una fase di sviluppo e pertanto non devi privarti di calorie necessarie al tuo sviluppo...di tempo per asciugarti ne avrai...
Ad esempio nel tuo caso gli spuntini di 30g bresaola e pancarré sono inutuili...dovresti prendere un panino integrale e un etto di bresaola o tacchno...
Il pranzo non ne parliamo...mangia 100 gr pasta o riso con fonti proteiche come tonno uova o macinato...
Dovresti rivedere i tuoi obiettivi e TUTTA la tua alimentazione....e anche l' allenamento...(gli ho dato un occhiata...)

[NastyChris]

Spitfire ha ragione: in piena fase sviluppo a maggior ragione devi dare al tuo corpo TUTTO ciò di cui ha bisogno....al limite puoi mangiare più 'pulito' (e per pulito intendo meno schifezze e più cose sane come un bel piatto di pasta o una bella fettina di carne).

Col metabolismo elevato che ti ritrovi a quell'età digerisci e bruci pure i sassi!

[Joachin]

Grazie dei consigli mi state iniziando a fare venire dei dubbi sul mio nutrizionista xD, cmq ripeto..non è che ogni giorno mangio quelle cose lì, anzi qulle sono due giornate magari meno caloriche di altre, per esempio è di norma 130 g di pasta di semola con o sugo, o tritato, o piselli, o minestrone, la fetta di carne/pesce la consumo ogni sera e sono sempre quei bei 150/170 g...sia pollo, sia tacchino, sia manzo magro...e così non mi sembra troppo poco "ricca", bhè il mio obbiettivo è sempre quello di perder peso..cosa c'è di sbagliato esattamente? o forse erano quelle due giornate in particolare..? Ciò sui cui concordo sono gli spuntini, magari troppo ridotti. Per quanto riguarda l'allenamento..qualche delucidazione su come migliorare? grazie sempre

[Dargor]

Che per perdere peso alla tua età è essenziale aumentare solo l'attività fisica e mangiare più pulito, quindi una moderata quantità di carbo preferibilmente a medio IG, le kcal restanti le rimpiazzi coi grassi nelle proporzioni dovute saturi\p-insaturi.

Fare una dieta ipocalorica alla tua età secondo me non è un bene.