leggendo un po tutto il forum ho deciso di fare un programma ma vorrei qualche consiglio:
1 vorrei alternare massa e forza ma nn so cn che periodi,cioè quante sett. di forza e quante di massa
2 i programmi:
Massa
lun: petto\tric
panca piana 3*10
press incl.3*10
croci incl. 3*12
panca stretta 3*12
parallele 3*max
mer: gambe\spalle
squat 3*10
leg ex 3*15
leg curl 3*15
calf 3*20
lento dietro 3*10
alzate lat. 3*12
scrollate 3*10
ven: dorso\bic
trazioni 3*max
rem.man. 3*10
pullover 3*12
rem. bil. 3*10
curl bil. 3*10
curl conc. 3*12
forza:
lun: gambe
squat 12\10\8\6\3
leg ex 2*6
leg curl 2*8
calf 2*8
mer:dorso\spalle\tric
rem bil 12\10\8\6\3
pullover 2*6
lento avanti 12\10\8\6\3
alzate lat. 2*6
panca stretta 12\10\8\6\3
venetto\bic
panca piana 12\10\8\6\3
croci incl. 2*6
curl bil. 12\10\8\6\3
pause complete
3 vorrei un consiglio sull'alimentazione da seguire (importante)
4 cm potrei fare per lo scarico
vi prego di rispondermi,se mi verranno altri dubbi ve li postero
ciao a tutti!!!!!§83
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