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Discussione: Indolenzimento post-squat

  1. #1
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    Predefinito Indolenzimento post-squat

    Ciao a tutti, volevo chiedere se è normale avvertire dolore alla zona lombare nei minuti immediatamante successivi all'esecuzione di squat (sia a corpo libero che non). Premetto che ho iniziato a praticare squat da poco, 3 settimane circa (ho 19 anni e mi era sempre stato sconsigliato per via dell'età) e che arrivo a sollevare, bilanciere escluso, 50 kg pesandone io 68-69, per 4 serie da 10. Uso cintura per precauzione ma non riesco a capire se il dolore è causato da:
    -postura scorretta durante l'esecuzione (ho chiesto ai trainer in palestra dicendomi che ho, parole testuali, "un atteggiamento particolare della schiena", ma che l'esecuzione è corretta)
    -muscoli della zona lombare non abituati al carico di lavoro (e qui faccio un mea culpa per non averli allenati a dovere nei 3 anni e mezzo da che frequento palestre)

    Aggiungo che il dolore non è presente durante l'esecuzione dell'esercizio, ma che si manifesta non appena scarico il bilanciere e che non è lancinante da non poter camminare o che altro. La cosa che mi preoccupa se così si può dire è che quando ad esempio vado a sollecitare un muscolo che è rimasto fermo per molto ad esempio, il dolore non lo avverto al momento ma a casa al limite, durante il periodo di recupero. Qualcuno sa dirmi cosa devo fare, se è normale, se allenandomi passerà oppure no? Devo fare una visita dal medico per capire se ho problemi alla schiena (lordosi o cifosi)?
    Aspetto vostri suggerimenti

  2. #2
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    non possiamo rispondere senza vederti
    tutte le opzioni riportate da te sono potenzialmente valide ma non è possibile capire quale sia verosimile nel tuo caso senza poter vedere se hai un'alterata postura, un tono ridotto dei muscoli lombari, una cattiva esecuzione..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, volevo chiedere se è normale avvertire dolore alla zona lombare nei minuti immediatamante successivi all'esecuzione di squat (sia a corpo libero che non). Premetto che ho iniziato a praticare squat da poco, 3 settimane circa (ho 19 anni e mi era sempre stato sconsigliato per via dell'età) e che arrivo a sollevare, bilanciere escluso, 50 kg pesandone io 68-69, per 4 serie da 10. Uso cintura per precauzione ma non riesco a capire se il dolore è causato da:
    -postura scorretta durante l'esecuzione (ho chiesto ai trainer in palestra dicendomi che ho, parole testuali, "un atteggiamento particolare della schiena", ma che l'esecuzione è corretta)
    -muscoli della zona lombare non abituati al carico di lavoro (e qui faccio un mea culpa per non averli allenati a dovere nei 3 anni e mezzo da che frequento palestre)

    Aggiungo che il dolore non è presente durante l'esecuzione dell'esercizio, ma che si manifesta non appena scarico il bilanciere e che non è lancinante da non poter camminare o che altro. La cosa che mi preoccupa se così si può dire è che quando ad esempio vado a sollecitare un muscolo che è rimasto fermo per molto ad esempio, il dolore non lo avverto al momento ma a casa al limite, durante il periodo di recupero. Qualcuno sa dirmi cosa devo fare, se è normale, se allenandomi passerà oppure no? Devo fare una visita dal medico per capire se ho problemi alla schiena (lordosi o cifosi)?
    Aspetto vostri suggerimenti
    Anche io sento dolore quando faccio squat e carico troppo l'asta...piu che dolore sembra un senso di pesantezza...io penso che 50 kg siano un pò tantini se non hai mai allenato la schiena e non hai mai fatto squat..per cui ti consiglierei di allenare bene i muscoli lombari e fare molto stretching tra una serie e l'altra(sia quando fai squat sia quando fai esercizi con bilanciere in posizione eretta)...poi appena finisci di fare una serie con lo squat, prova ad appenderti con le mani alla spalliera e lasciati cadere giu a peso vuoto...sentirai tirarti tutta la colonna vertebrale, non preoccuparti se sentirai una sensazione strana appunto nella zona lombare...tu stai in quella posizione circa 15-20 secondi e poi torna a fare i tuoi esercizi...ricordati sempre di fare stretching per la schiena. per le braccia e per le gambe all'inizio e alla fine di ogni allenamento...perchè ti puo aiutare moltissimo sia a prevenire i traumi sia a recuperare.
    Comunque io non sono un medico, per cui magari fatti visitare, non si sa mai!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da zero102 Visualizza Messaggio
    Anche io sento dolore quando faccio squat e carico troppo l'asta...piu che dolore sembra un senso di pesantezza...io penso che 50 kg siano un pò tantini se non hai mai allenato la schiena e non hai mai fatto squat..per cui ti consiglierei di allenare bene i muscoli lombari e fare molto stretching tra una serie e l'altra(sia quando fai squat sia quando fai esercizi con bilanciere in posizione eretta)...poi appena finisci di fare una serie con lo squat, prova ad appenderti con le mani alla spalliera e lasciati cadere giu a peso vuoto...sentirai tirarti tutta la colonna vertebrale, non preoccuparti se sentirai una sensazione strana appunto nella zona lombare...tu stai in quella posizione circa 15-20 secondi e poi torna a fare i tuoi esercizi...ricordati sempre di fare stretching per la schiena. per le braccia e per le gambe all'inizio e alla fine di ogni allenamento...perchè ti puo aiutare moltissimo sia a prevenire i traumi sia a recuperare.
    Comunque io non sono un medico, per cui magari fatti visitare, non si sa mai!
    Grazie del consiglio

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