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Discussione: Domandone!!! chi mi aiuta?

  1. #1
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    Predefinito Domandone!!! chi mi aiuta?

    salve a tutti vorrei sapere quando è il momento giusto per passare da una dieta/allenamento di massa a uno di definizione...grazie mille a tutti

    nel mio caso faccio palestra da 2 anni con altre attivita sportive abbinate (nuoto-kendo)...ora sono in massa e vorrei capire il momento giusto per cambiare
    aspetto le vostre risposte

  2. #2
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    dipende da quanto sei sporco, io inizio a mangiare pulito e senza sgarri da dopo pasqua con un solo giorno di sgarro a settimana, poi da metà maggio inizio a essere ancora più serio, per poi essere precisissimo da giugno fino ai primi di settembre!

  3. #3
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    io mangio bene da circa 2 anni con sgarri solo nelle feste....se postassi delle foto sarebbe d'aiuto?

  4. #4
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    si in modo che capiamo quanto 6 appannato

  5. #5
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    logicamente questa 'decisione' è dettata anche dai propri obiettivi personali
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
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    eccole :

    questa è del 25-01-2010
    http://picasaweb.google.it/eg.sig.vi...53950835832498

    questa 20-01-2010
    http://picasaweb.google.it/eg.sig.vi...53950878879298

    attendo delucidazionei grazie mille

  7. #7
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    secondo me dovresti fare un'ipercalorica +5/10% in modo da non appannarti ulteriormente e crescere "pulito" fino alla fine di aprile per poi iniziare a definire con i metodi che secondo te sembrano piu appropriati

  8. #8
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    vuol dire che deve aumentare le calorie del 10% ?

    io attualmente mangio cosi :

    colazione :
    2 ALBUMI + 3 noci + 8 fette biscottate + 2 mandarini o un arancio

    spuntino :
    panino integrale 100gr + bresaola (70 gr) + 3 noci + mela

    pranzo :
    100 gr riso integrale
    150 gr di carne rossa/ 200 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr
    + 3 noci


    spuntino :

    se pre wo : panino integrale 100gr + bresaola (70 gr) + 3 noci + pera

    post wo : banana + 2 albumi + 25 gr bresaola + 3 noci + 3 gallette riso

    cena :
    200 gr di carne rossa/ 250 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr + 3 noci

    pre nanna : 70 gr di grana o 200 gr fiocchi di latte

    quindi dovrei aumentare?

  9. #9
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    vuol dire che rispetto al metabolismo basale,aumenti del 10%...
    io non mi sto a calcolare il tuo fabbisogno e i singoli nutrienti

  10. #10
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    ehhe gia fatto quello io ho un fabbisogno di 2800 calorie suddivise cosi

    50% carbo - 30 pro % - 20 grassi %

    quindi dovrei aumentare del 10 % le 2800 calorie e aggiustarle nella dieta giusto?

  11. #11
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    si ma ti ho detto questo perchè senno secondo me per aprile/maggio alzi troppo la bf% e non riesci bene a definirti..xo il mio è solo un consiglio!
    ps. adesso a quante kcal stai?

  12. #12
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    2800 quando magia carne rossa

    2600 quando mangio carne bianca

    chiaramente sono approsimativi....che dovrei fare?

  13. #13
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    2800 quando magia carne rossa

    2600 quando mangio carne bianca

    chiaramente sono approsimativi....che dovrei fare?

  14. #14
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    ma scusa, se hai detto che il tuo fabbisogno è di 2800, e durante la settimana stai mediamente sulle 2600-2800 come fai a crescere??

  15. #15
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    anche questa è una bella domanda sai? ehehhehe mi dovro impegna magia un po di piu allora sempre pulito ma un po di piu....va bene cosi? quindi circa sulle 3000 dovrei arrivare,,,

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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