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Discussione: Per esperti: non aumento massa muscolare!

  1. #1
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    Molto dubbioso Per esperti: non aumento massa muscolare!

    Salve,

    mi chiamo Alessandro, da circa 1 anno frequento una palestra ma da soli 6 mesi ho cominciato ad allenarmi seriamente: intendo 3 sessioni a settimana di circa 90 minuti con 2 gruppi muscolari allenati per volta.

    Il mio problema è che non riesco ad aumentare in modo significativo nè la mia forza (i pesi e i kg che uso per allenarmi sono pressochè invariati) nè la massa.

    C'è da dire che pratico calcio e calcio a 5 in due squadre agonistiche quindi mi alleno/gioco la partita almeno 3 volte la settimana, spesso in concomitanza con l'allenamento in palestra (mattina palestra, sera calcio).

    Seguo una alimentazione povera di grassi e cerco di assumere una quantità decente di proteine, circa 80gr/giorno.

    Sono alto 177cm e peso 68kg. Ho 24anni.

    Ho pensato di ricorrere all'uso di proteine solubili per integrare la mia dieta ma non so se può essere la soluzione giusta, avete dei consigli da darmi perfavore?

    Scusate se sono stato troppo prolisso ma volevo spiegarvi bene la mia situazione, ringrazio in anticipo,

    Alessandro.


  2. #2
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    Ciao!!

    Quanto alla dieta, dovresti postarla in sezione e sentire i consigli, il solo dato proteico non è esaustivo..... inoltre il tuo introito totale di proteine mi sembra bassino, sei a 1,1 - 1,2 g/kg.... andrebbe alzato. Io starei sui 2 - 2,2 gr/kg (proteine). Però ci sarebbe da ragionare sull'intera dieta e sul rapporto calorico (comprese le quantità di carbo e grassi e la loro qualità).

    Quanto all'allenamento, sempre a mio avviso, potresti fare una A-B in multifrequenza, così se riesci ad andare 3 volte la fai ABA - BAB. In questo modo tralasci esercizi che magari oggi ti servono a poco e focalizzi sulla tecnica di esecuzione e sull ricerca dell'aumento dei carichi. con il salire di questi ultimi noterai anche i miglioramenti del fisico, vai tranquillo che multifrequenza non significa improduttività, anzi..... .
    Posta la scheda che segui così la vediamo e ti dico la mia.... e la dieta in sezione

  3. #3
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    Uno dei fattori che maggiormente influenzano la crescita é la mancanza di recupero ed il sovrallenamento..
    Potresti llenarti troppo calcio+pesi e non dare tempo al tuo fisico di recuperare e crescere..
    Ovviamente come ti ha giustamente suggerito Sturmas sarebbe utile vedere la tua alimentazione..

  4. #4
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    ma perchè hai fatto 2 discussioni ugualii??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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