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Discussione: che ne dite di questo allenamento?

  1. #1
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    Figo che ne dite di questo allenamento?

    allora faccio palestra in casa da 4 mesi e faccio questi esercizi con manubri da 6kg.mi alleno 4 giorni su 7 ,gli altri 3 faccio nuoto
    Alzate laterali =10 serie da 10
    Alzate laterali con busto a 90°=4 serie da 20
    Distensioni sopra la testa=7 serie da 15
    Curl alternato da seduto 4 serie da 15
    Curl in concentrazione=4 serie da 12
    Trazioni alla sbarra=10 da 10
    bilanciere 13kg+13kg 12 serie da 10
    croci cn manubri =2 serie da 40
    rematore=3 serie da 30
    + flessioni e addominali




    grz x le risposte

  2. #2
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    Sicuramente non puoi pensare di crescere solo con due manubri e con questo allenamento

  3. #3
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    quoto marco...anche io mi alleno a casa, prenditi un bilanciere, una rastrelliera(se non un rack), una panchetta regolabile..

  4. #4
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    infatti ho la panca regolabile per il bilancire + la panca per fare addominali e gambe

  5. #5
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    allenarsi 7giorni su 7 è da suicidio, contando anche che hai un gran volume d'allenamento...
    ripetiamo: non ha senso la scheda

  6. #6
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    cosa mi consigli??????

  7. #7
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    consigli???dai una letta al forum e prova a buttare giù una scheda.
    Vuoi allenarti per massa?per definire?per aumentare la forza?
    Vuoi allenarti in full body?o dividere i muscoli in giorni diversi così da avere più tempo di recupero?

    Inoltre, tuoi dati?altezza/peso, età, eventuale alimentazione???!

  8. #8
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    volevo scrivertelo io ma mi ha preceduto tackandre..

  9. #9
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    ho 16 anni e sono altro 1.74 e peso 71 kg vorrei mettere massa.x l'alimentazione in genere mangio a pranzo o pasta in bianco o con legumi x la cena carne o pesce

  10. #10
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    quindi che esercizi mi consigliate da fare in casa per mettere massa (però definito)

  11. #11
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    Intanto mangia di più... Tre pasti giornalieri sono irrinunciabili, sia per mettere su qualche chilo sia per la tua salute in generale.
    Hai 16 anni, fai attività fisica e sei nel pieno dello sviluppo: non metterti a fare diete da fame!
    Comunque solo con due manubri si può far poco, datti una letta al thread sul "RAW Training" e fatti un'idea degli esercizi che si possono fare.
    Nel forum non si possono dare schede personalizzate perchè nessuno qui fa il PT e nessuno si può prendere la responsabilità di una scheda personalizzata senza vederti. Al massimo possiamo darti dei consigli su una tua idea.

  12. #12
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    Più in là quando sarai un po' più esperto (fra un annetto o anche meno) è consigliata anche la lettura di WS4SB (West Side for skinny bastard).
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

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