Consigli su Scheda

[TonyX]

Salve a tutti dopo 8 mesi di allenamento rieccomi qui a scrivere. Nonostante questo non ho abbandonato il forum ho sempre constantemente seguito i vari thread. Ma adesso mi sale un dubbio sulla mia scheda. Ricordo che ho iniziato a praticare il BB da 8 mesi a questa parte in un primo momento per migliorarmi fisicamente ( per mettere un pò di massa) ma anche perchè mi piace stare a contatto con l ambiente in poche parole mi diverte molto. Sono alto 1.80 corporatura magra e peso 68 kili. In questi mesi sono migliorato nel mio possibile ho cercato di seguire una dieta iperproteica con i vari spuntini a metà mattina-pome e prima di andare a letto (purtroppo tutto questo seguito in modo discontinuo per svariati motivi) quindi capisco bene che diviene tutto più difficile non seguendo un corretto regime alimentare adatto ai proprio scopi. Aggiungo anche di avere un metabolismo molto veloce ma credo che questa non sia la sezione adatta per parlane. Provengo da un mese di scheda B.I.I.O e dopo la pausa natalizia (dopo due settimane di circuito), il mio istruttore mi ha impostato la seguente scheda. In quest ultima come obiettivo c è scritto "Tono":


LUNEDI: Petto-Tricipiti

Pectoral machine 3x- (stripping 8+8+8)

Panca inclinata 4x8

Distenzioni su panca declinata manubri 4x8

Spinte su panca piana con manubri 4x8


Pulley alto x tricip. 3x (stripping 8+8+8)

French con bilanciere 4x8

Dip alle parallele 4x8


MERCOLEDI': Dorso-Bicipiti


Lat Machine avanti 3x (stripping 8+8+8)

Pulley basso 4x10

Trazioni alla sbarra 4x MAX

Rematore con manubri 4x8


Cul Pulley basso x Bicip. 3x (stripping 8+8+8)

Curl con Manubri 4x8

Curl con Bilanciere 4x8


VENERDI': Gambe-Spalle


Leg Extension 3x (stripping 8+8+8)

Leg Curl 3x (stripping 8+8+8)

Leg Press 3x (stripping 8+8+8)

Hack Squat con macchina 4x10

Calf in piedi 3x (stripping 8+8+8)

Calf seduto 3x10


Alzate Laterali 3x (stripping 8+8+8)

Spinte Verticali 4x8

Alzate a 90° 4x8


In ogni allenamento va eseguito il dovuto riscaldamento e vanno eseguite delle serie (4x30) di addominali alti bassi e lombari. La mia domanda è: questa scheda può essere adatta a me al mio scopo o c è da rivedere un pò di cose? Il mercoledi dopo soltanto il primo esercizio di dorso ho le braccia a pezzi e l allenamento diventa un calvario tantè che pregiudico la giusta esecuzione degli esercizi a seguire. Per non parlare del venerdì. Sarò anche un "mingherlino" però sento che c è qualcosa che non va. Grazie ancora per gli eventuali consigli.

[from02hero]

io sono superneofita quindi aspetta pareri più esperti ma penso che il primo esercizio in stripping non sia il massino anzi....io per esempio lo faccio come ultimo al posto del pump; è quello che secondo me ti toglie le energie...

poi magari mi becco una srep, ma penso sia cosi

[gael89]

quoto hero...cambia esercizi, e ordine... io la rifarei..fai un cerca nel forum

[TonyX]

Ecco sapevo che c era qualcosa che non andava Ho cercato dei chiarimenti dal mio istruttore ma a quanto pare il suo motto è "lavora spingi e nn rompere le scatole" Vedo di migliorarla seguendo i consigli del forum magari mettendo la panca piana come primo esercizio di petto (che caso mai non so xkè me l ha tolta) e devo rivedere assolutamente gli esercizi di dorso i consigli sono sempre ben accetti grazie ancora.

[Sturmas]

ciao.

Non piace tanto neppure a me.... utilizzi quei primi esercizi quasi come pre-esaurimento, e bisognerebbe capire se realmente ti è utile.... inoltre esercizi di base sono snobbati o inseriti nella scheda in maniera a mio avviso migliorabile.

Che carichi hai in esercizi importanti tipo squat, stacchi, panca, rematore bilancere, military, trazioni?

[TonyX]

Nella panca piana con l asta da 20 kili, carico 25 per lato riesco a farne 3x8 ( é un esempio "relativo" per dare l idea) so bene che ancora ne ho di strada da fare e che sono una nullità in confronto ad altri Nello squat non nego di avere delle difficoltà però non a livello di esecuzione (almeno penso per quello che dice l istruttore) ma come "intensità"... L esercizio in se è molto impegnativo x me. Forse per via delle leve lunghe non saprei. In questa scheda me l ha tolto. Comunque si mancano tutti gli esercizi fondamentali cercherò di inserirli togliendo magari qualche esercizio "di troppo" ...