diminuzione forza in itinere

[killer84]

ciao ragazzi , mi succede questo:

sono alla 4 settimana del programma a onde, tutto ok, l'ultima serie di panca, che consiste in una singola al 96%, la faccio con fermo al petto e un bel po di fatica , ma tutto normale.

mi devo fermare una settimana a causa ti numerosi impegni.

riprendo e come da programma per la panca arrivo alla fine della prima onda e faccio la prima singola , questa volta al 98% . E come risultato ho che l'asta si stacca di poco dal petto e poi rimane li.

accidenti in una settimana ho perso quel poco che avevo guadagnato???????????!!!!!!!

allora decido di fare un passo indietro e la settimana successiva (ovvero l'allenamento di oggi) uso il 96% per le singole.

ma ho come l'impressione di avere un calo di forza, oggi infatti ho terminato con notevole difficoltà tutta la serie di onde per la panca

c'è una spiegazione per questo?


ora ho un dubbio sul da farsi, provo a procedere col programma e tentare ancora il 98% nonostante la grande fatica fatta per sollevare il 96% o vado direttamente a testare il massimale per vedere come è la situazione?


P.S. :questo problema c'è solo per la panca , perche per squat e stacco ho gia usato i miei vecchi massiali durante l'allenamento

[Dargor]

Vedo che anche tu hai problemi con le onde ed il petto! Io addirittura diminuivo di settimana in settimana mentre aumentavo negli altri esercizi. Evidentemente non è un buon metodo per la panca, o altresì và modificato.

Io l'ho modificato facendo un hold ad ogni picco di seduta per 4 o 5 serie, quindi scalo all'hold dell'onda precedente, altre 4 o 5 serie, scalo all'hold dell'onda precedente, altre 4 o 5 serie. Stop. In questo modo anche la panca beneficia della crescita! Ovviamente su di me.

Cos'è successo? Sembra che su di me il volume sviluppato non era sufficiente ad acquisire e quindi memorizzare nel SNC e nei muscoli il pattern motorio. E' come se "l'insegnamento" della sessione standard rimanesse in RAM e la volta dopo era già persa. Mentre così facendo il mio corpo si comportava come se appunto lo avesse memorizzato in ROM.

[killer84]

molto interessante!cosa intendi per hold? mi faresti un esempio, perchè non ci ho capito molto

[Dargor]

Fai delle serie aggiuntive con il peso più basso per ogni onda, con negativa molto lunga di parecchi secondi e positiva esplosiva. Max 3 ripetizioni per serie.

Ad esempio se fai 3 onde e il peso più basso per ciascuna onda è: 60>65>68, quando hai finito le onde riparti da 68 e fai
4-5 x max 3 con 68Kg 1' rest
2" rest
4-5 x max 3 con 65Kg 1' rest
2" rest
4-5 x max 3 con 60Kg 1' rest
Stop.

Potrebbe bastare o essere troppo o troppopoco, ad ogni modo la positiva deve essere esplosiva e fluida, se inceppi cala il peso!