Sovrallenamento

[tizian0]

Salve a tutti ragazzi! Sono appena iscritto al forum e sono da poco più di un anno a contatto con il body building! Ho la fortuna di avere un'ottima e attrezzata palestra a casa, ma questo vantaggio va di pari passo con lo svantaggio di non avere un esperto da poter consultare per eventuali dubbi! Ho sempre avuto le idee un po' confuse sul concetto di sovrallenamento, e mi chiedevo in particolar modo se rischio di sovrallenare le spalle o i tricipiti se il giorno dopo averli allenati intensamente (con notevoli doloracci) vado ad esempio ad allenare il petto sulla panca piana, dove i tricipiti e le spalle sono (almeno da quanto ho capito) molto coinvolti. Spero di essere stato chiaro! grazie e a presto

[Teonida]

No, non vai in sovrallenamento, tuttavia non è un'idea geniale in quanto non sarai in grado di allenare il petto con la massima intensità proprio perchè limitato da spalle e tricipiti che ancora non hanno recuperato.

[circle69]

fai che c'è addirittura chi ne nega l'esistenza imputandola piu che altro all'under eating (sotto alimentazione)

estremizzazioni a parte è si vero che se arrivi da una seduta con ripetizioni forzate di tricipiti e spalle la panca ne risente

se però programmi bene non dovresti intercorrere in questi problemi

ad es. ok che faccio powerlifting però la panca c'è l'ho 4 volte alla settimana anzi 5 se conti che il lunedi la faccio 2 volte, + esercizi accessori
ed è molto difficile che una seduta sia rovinata dalla precedente

[Dargor]

Una volta nelle palestre di quartiere girava voce sui migliori accoppiamenti muscolari. Si diceva che per essere "freschi" e allenare la forza si dovevano fare cose del tipo: petto\bicipiti - dorso\tricipiti - gambe\spalle, mentre per la massa si spostavano i muscoli complementari nella stessa seduta: petto\tricipiti - dorso\bicipiti - gambe\spalle al fine di esaurire il gruppo target.

X me questa "verità" è parzialmente scremata!

Tizian0, senza una scheda è difficile valutare il volume e l'intensità di allenamento dei tricipiti e degli altri esercizi.

Se il lavoro sui tricipiti è scarso probabilmente nemmeno te ne accorgi.