Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: problema scheda...

  1. #1
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    Predefinito problema scheda...

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum; mi chiamo edoardo, ho 19 anni, frequento da 1 anno e mezzo la palestra e sono alto 1.83 x 78 kili.
    Ho aperto questa discussione per chiedervi un aiuto.. per vari motivi il mio istruttore non potrà seguirmi questo mese ed io non sono proprio un esperto... vi posto quindi la scheda che ho seguito per 4 settimane per chiedervi un aiuto per elaborarne una nuova per la massa, magari sulla base di questa stessa...grazie in anticipo
    SCHEDA MASSA:

    panca piana manubri 3x8
    panca inclinata 2x10
    croci cavi t 3x8
    parallele impugn larga 3xmax
    arnold press 3x6
    alzate laterali cavo basso 2x10
    deltoidi posteriori 90° 3x8


    trazioni sbarra imp inv 2xmax
    pulley orizzontale 2x10
    lat machine avanti 3x8
    pull down 2x10
    push down 3x8
    parallele tricip 2x10
    french press 3xmax


    affondi frontali 4x6
    leg curl 2x10
    abductor 3x8
    polpacci 3x20
    bicipiti cavo alto 3x6
    hummer 45° 2x10
    concentrato 3x8
    Ultima modifica di EdoMar; 29-12-2009 alle 07:49 PM

  2. #2
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    quasi dimenticavo... crunch e reverse crunches 3xmax durante 2 volte a settimana, lombari hpx 3x20 una volta a settimana

  3. #3
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    Potresti inserire delle progressioni, e cambiare gli esercizi...inoltre ti mancano i 3 fondamentali: panca piana(bilanciere), squat e stacco.

    io la preferirei divisa su 4 giorni...ma se non riesci si può tenere anche su 3

    le gambe non mi piacciono proprio...inserisci lo squat come primo esercizio(stai su un massimo di 6-8 reps) e poi starebbe bene un hack squat/o pressa/o quadra bar, poi un pò di pump con il leg extension e degli stacchi GT per i femorali.

  4. #4
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    come numero di ripetizioni devo mantenermi sul 3x8 o posso variare con dei 4x6, 10 8 6, chessò:S aiuto

  5. #5
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    Dimmi se ti piace così:


    panca piana 4x10/8/6/4 #2'30''
    panca inclinata manubri 4x8 #1'30''
    croci panca piana manubri 3x10-12 #1'
    Lento avanti/o military(meglio) 4x10/8/6/4 #2'30''
    tirate al mento ai cavi 4x8 #1'30''
    superset alzate laterali 3x10+alz. frontali 3x10 #1'30''


    trazioni presa prona larghezza spalle 4xmax(o 5x5 se riesci) #2'
    rematore blanciere 4x8/8/10/10 #1'30''
    pulley presa prona 4x10-12 #1'
    parallele tricipiti 4x8 #2'
    panca presa stretta 4x8/8/10/10 #1'30''
    push down 4x10-12 #1'


    squat 4x10/8/6/4 #2'30''
    pressa 4x8 #1'30''
    stacchi GT 5x5 #1'30''
    leg extension 3x10-12 #1'
    polpacci 3x12-15 #1'
    curl bil. 4x10 #2'
    curl man. panca inclinata 3x10 #1'30''
    curl bil. scott 3x12-15 #1'

  6. #6
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    grazie mille sei stato davvero gentile...la scheda mi piace molto e aspetto i pareri di qualcun'altro...grazie ancora!

  7. #7
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    Prego..se deciderai di usarla poi fammi sapere com ti senti...attendo anchio pareri di gente più esperta per sapere se ho fatto qualcosa di buono(a mio parere si XD)

  8. #8
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    attendiamoXD

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