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Discussione: acido lattico&incl.chest press

  1. #1
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    Predefinito acido lattico&incl.chest press

    ciao a tutti,
    sto andando da piu di un mese in palestra...ma ho un problemino...
    seguo una scheda ABC...nel giorno B dopo la panca piana e croci su panca inclinata, mi ritrovo la incl.chest press (machine)... 4x12
    la prima serie la faccio senza problemi...ma già dalla seconda, dopo qualche repitizione (alla 5° circa) sento l'acido lattico che mi "inchioda" le braccia...non riesco ad andare piu della metà...ho provato a diminuire il carico ma niente...le mie braccia non vanno proprio...
    secondo voi è un problema di posizione ?

    saluti

  2. #2
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    direi che è fisiologico

  3. #3
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    direi che è fisiologico
    quindi che mi consigliate di fare?

  4. #4
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    Abbassa il peso finchè non fai ripetizioni comprese tra 8 e 12. Oppure sfrutta l'esercizio per migliorare lo "scolo" dell'acido lattico, cioè fai tante ripetizioni da 12 a 25, non servirà a costruire massa contrattile ma a far imparare al gruppo muscolare come togliere l'acido lattico.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    io farei una cosa semplicissima,trattandosi di un esercizio eseguito ad una macchina lo sostituirei con un esercizio con i manubri come ad esempio le distensioni con manubri su panca inclinata,a volte le macchine per i pettorali fanno questo effetto che tu descrivi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da army111 Visualizza Messaggio
    io farei una cosa semplicissima,trattandosi di un esercizio eseguito ad una macchina lo sostituirei con un esercizio con i manubri come ad esempio le distensioni con manubri su panca inclinata,a volte le macchine per i pettorali fanno questo effetto che tu descrivi
    in effetti con i manubri questo effetto è molto ridotto...anzi...sento il caratteristico "bruciore" ai muscoli e riesco a completare la serie

  7. #7
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    Forse xkè fai più cheating :hehe:
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Forse xkè fai più cheating :hehe:
    perchè mai?

  9. #9
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    Le macchine sono perlopiù ISOTONICHE, cioè non variano il carico al variare dell'escursione del movimento. I manubri invece quando li tieni in alto non fatichi come quando li tieni in basso!

    A parità di peso
    utilizzato se tu riesci a fare 5 ripetizioni con una isotonica mi sembra eccessivo che tu riesca a farne 12 coi manubri. Magari 8 erano più probabili. Per questo penso che tu usi un pochetto di cheating; chiudi i gomiti, inarchi, queste cosette quà, pregiudicando la tecnica di esecuzione.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Le macchine sono perlopiù ISOTONICHE, cioè non variano il carico al variare dell'escursione del movimento. I manubri invece quando li tieni in alto non fatichi come quando li tieni in basso!

    A parità di peso
    utilizzato se tu riesci a fare 5 ripetizioni con una isotonica mi sembra eccessivo che tu riesca a farne 12 coi manubri. Magari 8 erano più probabili. Per questo penso che tu usi un pochetto di cheating; chiudi i gomiti, inarchi, queste cosette quà, pregiudicando la tecnica di esecuzione.
    ecco perchè si dice che è meglio lavorare alle macchine

  11. #11
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    infatti non è meglio lavorare con le macchine ma con i pesi liberi

  12. #12
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    infatti non è meglio lavorare con le macchine ma con i pesi liberi
    ecco qui....

    Buon natale

  13. #13
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    Beh, non è proprio così. Solamente che se fissi le ripetizioni coi manubri usi più Kg rispetto ad una macchina ed il potenziale di crescita aumenta. Diciamo che i manubri sono "fisiologici" e le macchine isotoniche no.

    Non a caso nel tempo sono nate le fisiocamme (physiocam), altro non sono che camme dalla forma geometrica studiata, nelle quali scorre la corda, e al variare della tangente alla corda, varia il peso percepito. Proprio come i manubri\bilanciere\freestyle, o almeno ci provano!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  14. #14
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    oggi ho fatto il test del lattato...
    a riposo il valore era di 1.8....sotto sforzo è arrivato addirittura a 11

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