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Discussione: Scheda troppo impegnativa?

  1. #1
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    Predefinito Scheda troppo impegnativa?

    Ciao a tutti,volevo un'opinione su questa scheda per massa propostami dall'istruttore in palestra..mi sembra un pochino troppo impegnativa (troppi esercizi)o sono io che sono uno sfaticato?
    comunque mi alleno da un anno,sono alto 1,83 e peso 82 kg,la mia bf oscilla al momento tra 10 e 13(la bilancia fà un po come le pare)
    grazie!



    LUNEDI
    Panca piana 3x4
    Panca inclinata 3x4
    Panca a presa stretta 3x8
    French press 3x8
    Dip 2 serie ad esaurimento
    Crunch 5x25


    MERCOLEDI
    Trazioni alla sbarra 2 serie ad esaurimento
    Stacchi da terra 3x4
    Rematore con bilancere 3x4
    Lat machine davanti 3x8
    Curl con bilancere 3x8
    Curl con manubri su panca inclinata 3x8
    Curl polso 2 serie ad esaurimento
    Curl polso inverso 2 serie ad esaurimento


    VENERDI
    Squat 3x4
    Affondi 3x4
    Curl gambe 3x8
    Shoulder press con bilancere 3x4
    Shoulder press con manubri 3x4
    Alzate laterali 3x8
    Calf 4 serie ad esaurimento

  2. #2
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    Predefinito re

    Che motivo ha dopo un'anno di allenamento di farti allenare gli avambracci? E poi quelle serie a sfinimento per i polpacci non mi piacciono proprio...

    P.S. non capisco il 5x25 di addome....se è per far massa ti servira a ben poco..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da bonzoman Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,volevo un'opinione su questa scheda per massa propostami dall'istruttore in palestra..mi sembra un pochino troppo impegnativa (troppi esercizi)o sono io che sono uno sfaticato?

    A me sembra poco impenativa

    comunque mi alleno da un anno,sono alto 1,83 e peso 82 kg,la mia bf oscilla al momento tra 10 e 13(la bilancia fà un po come le pare)
    grazie!

    Non ti fidare di quelle bilance che danno la BF, non funzionano x gli sportivi. Fatti delle foto che te la stimiamo noi la BF

    Con i 3x4 di massa ne farai ben poca, il tonnellaggio è bassissimo. Se vuoi tenere le rep basse (4) e lavorare per l'ipertrofia allora dovresti fare un 5x4 o un 6x4 a rest medio bassi, altrimenti alza, anche se di poco, le rep



    LUNEDI
    Panca piana 6x4 #90''
    Panca inclinata 4x8 #60''
    Xover cavi: 2x15 #30''
    Panca a presa stretta 4x8 #90''
    French press 3x8 #60''
    Estensioni al cavo sopra la testa (profonde mi raccomando) 2x15 #30''
    Crunch 5x15-20 #60''


    MERCOLEDI
    Trazioni alla sbarra 5x5 (se fossero facili allora un 4x8) #90''
    Stacchi da terra 4x4 #90''
    Rematore con manubrio 3x8 #60''
    Lat machine davanti 3x15 #45''
    Curl con bilancere 3x8
    Curl con manubri su panca inclinata 3x12
    Curl a martello ai cavi #2x20



    VENERDI
    Squat 6x4 #90''
    Affondi 4x8 #90''
    Pressa: 2x12 #60''
    Curl gambe 4x10 #60''
    Shoulder press con bilancere 4x6 #90''
    Shoulder press con manubri 3x8 #60''
    Alzate laterali 3x15 #45''
    Calf 8x8 #15''
    Modifiche in quote, non te l'ho stravolta..... Ma così penso sia meglio. Se vuoi fare massa devi abituarti a volumi più alti
    Ultima modifica di carnera; 17-12-2009 alle 10:48 AM

  4. #4
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    Predefinito

    bene..deduco che devo impegnarmi di pù ...Ho un'altra domanda..a causa del mio lavoro a turni mi capita spessissimo di allenarmi dopo le 22 e quindi a casa mi sono comprato il multipower e la panca con manubri e bilancere per poter sostituire le sedute in palestra che purtroppo non riesco a fare...dato che a volte capita che per un intero mese non abbia possibilità di andare nella palestra,volevo sapere se era possibile sostituire gli esercizi con i cavi e la leg press con degli esercizi eseguibili a casa..semplicemente per non pagare il mese in palestra inutilmente ma allenandomi comunque in egual maniera!
    non vedo l'ora di iniziare la scheda..grazie mille!

  5. #5
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    LUNEDI
    Panca piana 6x4 #90''

    Panca inclinata 4x8 #60''
    Croci manubri: 2x15 #30''
    Panca a presa stretta 4x8 #90''
    French press 3x8 #60''
    Dip tra panchette 2x15 #30''
    Crunch 5x15-20 #60''


    MERCOLEDI
    Trazioni alla sbarra 5x5 (se fossero facili allora un 4x8) #90''
    Stacchi da terra 4x4 #90''
    Rematore con manubrio 3x10 #60''
    Scrollate manubri 3x15 #45''
    Curl con bilancere 3x8
    Curl con manubri su panca inclinata 3x12
    Curl a martello #2x20



    VENERDI
    Squat 6x4 #90''
    Affondi 4x8 #90''
    Bulgarian split squat: 2x12 #60''
    Romanian deadlift tensione continua 4x10 #60''
    Shoulder press con bilancere 4x6 #90''
    Shoulder press con manubri 3x8 #60''
    Alzate laterali 3x15 #45''
    Calf 8x8 #15''


  6. #6
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    Che velocità!!grandissimo,così la inizio subito stasera!!grazie ancora!

  7. #7
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  8. #8
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    ...mmmhhhh...mi sono reso conto che in realtà ho la bf altina..credo che dovrei abbassarla un pochino...è tantosbagliato fare questa scheda abbinata a del cardio per dimagrire?..così nel frattempo la ingrano anche(magari non caricando pesi elevati)e tra 3 settimane iniziare a mangiare seriamente e spingere?(con la stessa scheda)...
    grazie ancora!

  9. #9
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    Non è che la puoi abbassare, ma puoi rallentarne la crescita inserendo magari non il cardio ma fatburning e\o nei giorni in cui non ti alleni.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  10. #10
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    Forse mi sono spiegato male..intendevo un attimo dimagrire prima di iniziare la massa..e per farlo ovviamente mi dedicherò ad una dieta per dimagrire,aerobica...Però volevo sapere se potevo comunque usare questa scheda abbinata alle prime due per dimagrire..o è un'eresia?
    gazie!

  11. #11
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    io ti direi di postare una foto così possiamo valutare se è il caso di rimandare la massa

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