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Discussione: Scheda troppo impegnativa?

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2008
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    32

    Predefinito Scheda troppo impegnativa?

    Ciao a tutti,volevo un'opinione su questa scheda per massa propostami dall'istruttore in palestra..mi sembra un pochino troppo impegnativa (troppi esercizi)o sono io che sono uno sfaticato?
    comunque mi alleno da un anno,sono alto 1,83 e peso 82 kg,la mia bf oscilla al momento tra 10 e 13(la bilancia fà un po come le pare)
    grazie!



    LUNEDI
    Panca piana 3x4
    Panca inclinata 3x4
    Panca a presa stretta 3x8
    French press 3x8
    Dip 2 serie ad esaurimento
    Crunch 5x25


    MERCOLEDI
    Trazioni alla sbarra 2 serie ad esaurimento
    Stacchi da terra 3x4
    Rematore con bilancere 3x4
    Lat machine davanti 3x8
    Curl con bilancere 3x8
    Curl con manubri su panca inclinata 3x8
    Curl polso 2 serie ad esaurimento
    Curl polso inverso 2 serie ad esaurimento


    VENERDI
    Squat 3x4
    Affondi 3x4
    Curl gambe 3x8
    Shoulder press con bilancere 3x4
    Shoulder press con manubri 3x4
    Alzate laterali 3x8
    Calf 4 serie ad esaurimento

  2. #2
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    1,562

    Predefinito

    A me non piace affatto. Non è troppo impegnativa, i set sono a culo. Dovrebbe avere le parvenze di un ibrido vero?
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
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    Predefinito

    dai, tutt sommato meglio di altra roba che ho letto per ora...almeno ci sono tutti i fondamentali....piu che troppo impegnativa direi che il voltumeè distribuito male...troppe fatiche sprecate su complementari ed esercizi accessori che risulterebbero molto piu profique se ivestite in fondamentali...alcuni consigli:

    aumentare il volume sui fondamentali ed eliminare qualche esercizio accessorio (troppi curl ad esempio)

    quelle trazioni prima degli stacchi non mi piacciono per niente

    per il resto è passabile anche se ovviamente la multifrequenza sarebbe tutta un altra storia

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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