ciao a tutti !!
secondo voi e una buona scheda?
1
pettorali
panca pp 3s 10x8x6
croci su panca inc 3sx10
pec. mach. 3sx10
tricipiti
ercolina 3sx10
seduto con manubri 3sx10
2
dorsali
lat mach 3s 10x8x6
pulley 3sx10
rematore man 3sx10
bicibiti
sbarra dritta in piedi 3sx10
curl simult seduto 3sx 10
3
spalle
alzate laterali 3sx10
tirate almento 3sx 10
shoulder mach 3sx 10
gambe
leg ext 3s x10
leg curl 3x10
pressa 3x10
per fare massa consigliate grossi carichi epoche rip o piccoli carichi e molte rip.
la fase di allenamento aerobica e meglio all inizio o alla fine dovrei un po dimagrire diciamo un 5/7 kg
grazie
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