Originariamente Scritto da
9code
Salve a tutti,vorrei esporvi il mio problema.
Ho fatto solo un mese 2 anni fa' di body building,solo quest'anno ho ho incominciato seriamente a praticarlo.
Il mio percorso fin ora è stato cosi':
3 settimane di scheda di riabilitazione con 2 esercizi a muscolo per i dorsali e pettorali e uno per il resto con set e ripetizioni che variavano dalle 3*15 alle 3*12.
5 settimane di scheda di resistenza suddivisa in A(petto,spalle,bicipiti) e B(dorsali,tricipiti,gambe) con gli addominali alla fine sempre gli stessi per entrambe le schede.Con 3 esercizi a muscolo per il petto e i dorsali(tra cui il primo piramidale 10-8-6-4) e 2 per il resto dei muscoli con set e ripetizioni che variavano dal 3*8 al 4*8.
Ho fatto il massimale su panca per poter iniziare la scheda di forza(ora in atto sono alla seconda settimana)con il risultato di 84 kg.
Ecco finalmente la mia domanda:
Ho 22 anni e sono alto 1.72 per 56-58 kg di peso e vorrei iniziare un percorso come obbiettivo finale le gare di panca piana,dato che il mio istruttore mi ha detto che per tutta l'invernata dopo la scheda di forza farò massa e infine definizione,vorrei capire come si dovrebbe svolgere un anno di body building per chi come me vuole aumentare il massimale su panca.
Ad esempio,i cicli di forza devo essere ripetuti??
Grazie mille a tutti e scusate la mia ignoranza nel settore
ps.se vi servono ulteriori info chiedete pure
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