unedì spalle+bicipiti
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali corpo a 90 2x12
alzate laterali a martello 2x8
curl con bilanciere 3x12
curl concentrato 2x8
bicipiti in piedi 3x12
martedì Gambe+addome
affondi 3x12
leg exstension 3x12x10x8
leg curl 3x12
calf seduto 3x25x20x20
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15
giovedì petto-tricipitri
piana con bilanciere 3x8
panca inclinata bilanciere 3x12
croci ai cavi alti 3x12
parallele 2-3 max
venerdì schiena+addome
lat amchine 3x12
pulley 3x8
rematore 3x12
panca lombare 2x12
felssioni laterali 3x20
gambe a squadra 3x20
come vi sembra?potreste aiutarmi a sistemarla e mettere i recuperi?grazie mille
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