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Discussione: Presentazione e aiuto scheda :)

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    1

    Occhiolino Presentazione e aiuto scheda :)

    Ciao a tutti ho 22 anni e mi sono avvicinato da circa 6 mesi al bb, quindi mi ritengo parecchio inesperto...sono 1.77 per 62 kg, vorrei chiedere pareri sulla mia scheda:
    (nb alla fine di ogni sessione faccio addominali a piacere)


    PETTO + TRIC

    dist piane 4x8 40 42 44 46
    croci incl 3x8 14 14 14 14
    pullover 2x10 14 14

    french da seduto 2xmax 10 10
    dips sedia 3x10

    DORSO + BIC

    lat machine dietro 4x10 24 24 24 24
    lat machine avanti presa stretta inversa 4x10 24 24 24 24
    stacchi terra bilanc 2x5 34 34

    curl bilanc 4x8 30 32 32 34
    hummer curl 4x10 12 12 12 12
    scott 2xmax 12 12

    GAMBE + SPALLE

    squat 4x8 30 30 30 30

    tir mento 4x8 30 32 34 36
    dist testa man 3x6 12 12 12
    shurghs 2xmax 14 14


    grazie a chi risponderà/correggerà

  2. #2
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    Jun 2009
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dariogayden Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ho 22 anni e mi sono avvicinato da circa 6 mesi al bb, quindi mi ritengo parecchio inesperto...sono 1.77 per 62 kg, vorrei chiedere pareri sulla mia scheda:
    (nb alla fine di ogni sessione faccio addominali a piacere)


    PETTO + TRIC + spalle

    dist piane 4x8 40 42 44 46 qui farei anche 4x6 (usi un buffer anche troppo alto a mio avviso...)
    parallele 3xmax
    croci incl 3x8 14 14 14 14

    panca a presa stretta 4x6
    french da seduto 2xmax 10 10 french press su panca inclinata 3x8

    DORSO + BIC

    gli stacchi come primo esercizio 5x5 (con un buffer di 2/3 )
    trazioni 4xmax (se non ne fai inizia con la lat (avanti) ma appena riesci passa alle trazioni)
    rematore bilancere 3x8
    pulley o rematore manubri 3x10
    lat machine dietro 4x10 24 24 24 24
    lat machine avanti presa stretta inversa 4x10 24 24 24 24
    stacchi terra bilanc 2x5 34 34

    curl bilanc 4x8 30 32 32 34
    hummer curl 4x10 12 12 12 12

    GAMBE + ADDOME SPALLE le farei in A

    squat 4x8 30 30 30 30 praticamente non le alleni!!!! falle da sole e aggiungi esercizi!! farei:
    squat 4x6
    affondi 3x8
    leg ext. 3x10/12
    leg curl 4x6
    calf 5x20

    military press 4x6 o un piramidale inverso che forse forse è meglio
    tir mento 3x8 30 32 34 36 a presa larga 2/3x8 (parti con i 34)
    alzate laterali 2x12


    grazie a chi risponderà/correggerà

    è solo una mia idea veloce veloce. Le gambe non facevi praticamente nulla, lasciale con l'addome e fai molto di più, nn sapevo se inserirti anche gli stacchi a g.t. o i rumeni.... vedi tu....
    L'addome fallo 1 max due volte alla settimana, è un muscolo come gli altri....

    Le saplle, spostate in A, sono già stanche dal lavoro per il petto, quindi non esagerare con i carichi.

    Io la vedrei meglio così, un'impostazione più su spinta/trazione/gambe.... ripeto, mia idea......

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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