Originariamente Scritto da
dariogayden
Ciao a tutti ho 22 anni e mi sono avvicinato da circa 6 mesi al bb, quindi mi ritengo parecchio inesperto...sono 1.77 per 62 kg, vorrei chiedere pareri sulla mia scheda:
(nb alla fine di ogni sessione faccio addominali a piacere)
PETTO + TRIC +
spalle
dist piane 4x8 40 42 44 46
qui farei anche 4x6 (usi un buffer anche troppo alto a mio avviso...)
parallele 3xmax
croci incl 3x8 14 14 14 14
panca a presa stretta 4x6
french da seduto 2xmax 10 10
french press su panca inclinata 3x8
DORSO + BIC
gli stacchi come primo esercizio 5x5 (con un buffer di 2/3 )
trazioni 4xmax (se non ne fai inizia con la lat (avanti) ma appena riesci passa alle trazioni)
rematore bilancere 3x8
pulley o rematore manubri 3x10
lat machine dietro 4x10 24 24 24 24
lat machine avanti presa stretta inversa 4x10 24 24 24 24
stacchi terra bilanc 2x5 34 34
curl bilanc 4x8 30 32 32 34
hummer curl 4x10 12 12 12 12
GAMBE + ADDOME
SPALLE le farei in A
squat 4x8 30 30 30 30
praticamente non le alleni!!!! falle da sole e aggiungi esercizi!! farei:
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext. 3x10/12
leg curl 4x6
calf 5x20
military press 4x6 o un piramidale inverso che forse forse è meglio
tir mento 3x8 30 32 34 36
a presa larga 2/3x8 (parti con i 34)
alzate laterali 2x12
grazie a chi risponderà/correggerà
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