panca piana può danneggiare le spalle ?

[luisigp]

E' vero che la panca piana se non preceduta da un buon riscaldamento degli extrarotatori e rotatori con elastici puo provocare danni alle spalle ? capita a volte che senta dolori nelle articolazioni della spalla...
grazie !!

ps: chiedo dopo aver avuto un respondo dall'istruttore della palestra

[lento89]

Per quanto ne so io non dovrebbe (se eseguita con esecuzione impeccabile) dare problemi, ovviamente il riscaldamento è importante sempre e comunque poi bisogna vedere se hai problemi gia di tuo o hai le spalle particolarmente delicate

[B/ J/ 4 /2]

Se fatta male si...

[°°sOmOja°°]

non è indispensabile riscaldare gli extrarotatori in modo isolato
è invece indispensabile per prevenire gli infortuni:
- riscaldarti in modo adeguato con un buon numero di serie (non a cedimento) prima del peso impegnativo

- eseguire la panca in modo corretto (quindi scapole addotte e petto in fuori)

[Lukeheath]

Non c'è un esercizio in se che faccia male , ma l'esecutore..
Comunque alterna panca piana e manubri che sono altrettanto efficaci e danno un ROM maggiore.

[luisigp]

allenarli con i cavi potrebbe essere un buon riscaldamento ?

si si cerco sempre di tenere spalle indietro e petto in fuori..
grazie dei consigli !

[Dargor]

Non le spalle indietro, LE SCAPOLE ADDOTTE e le spalle buttale in basso. Ma allena gli extrarotatori da tutti gli angoli, e se non "guarisci" smetti temporaneamente di fare la panca!

[onore_fn]

E' vero che la panca piana se non preceduta da un buon riscaldamento degli extrarotatori e rotatori con elastici puo provocare danni alle spalle ? capita a volte che senta dolori nelle articolazioni della spalla...
grazie !!

ps: chiedo dopo aver avuto un respondo dall'istruttore della palestra

Se sei alle prime armi e trovi questi problemi prova a utilizzare il multypower...!

[marcoevfurn]

Se sei alle prime armi e trovi questi problemi prova a utilizzare il multypower...!

Su questo non sono assolutamente d'accordo. Il multipower ti costringe ad un movimento non fisiologico e quindi da più problemi.
Piuttosto impariamo a fare la panca correttamente, se si hanno dolori o la tecnica non è corretta o si carica troppo per le proprie capacità o stato di forma.

Il multipower non è la soluzione a questi problemi, al massimo ne crea altri.

[circle69]

il multipower è buono per appoggiare l'asciugamano o farci le trazioni

tornando all'argomento della discussione, non è necessario fare 100 esercizi di riscaldamento andando per giunta a cercare l'isolamento, si finisce con l'arrivare all'esercizio principale spompi rendendo meno del dovuto
è importante invece cercare di ottimizzare il riscaldamento
come?
dopo qualche esercizietto di mobilità fare un giusto numero di serie di avvicinamento al peso allenante
se in scheda è previsto un qualsiasi reps x set e so che lo posso eseguire ad esempio a 100kg
farò prima una serie con 50, poi una con 70 poi ancora una o meglio 2 a 85 e infine metto i 100kg dellle serie allenanti

prima di iniziare ad allenarmi a casa mi è capitato piu di una volta di vedere gente arrivare dicendo di avere fretta, fare 1 o a volte ZERO serie di avvicinamento passare al peso allenante con ovviamente un aiutante dietro che faceva un rematore pesante
e poi sparire per 2 settimane dicendo di dover supercompensare per aver spinto troppo forte, in realtà restavano a casa con le articolazioni doloranti ma ammetterlo sarebbe stato una sconfitta
puntualmente dopo 15gg si vedevano le stesse cose

gente che magari a 85 di peso era inchiodata da anni a 6 ripetizioni a 75-80kg con lo spotter dietro che tira almeno per il 40% del peso fin dalla prima

[luisigp]

Grazie dei suggerimenti ma scapole addotte come sarebbero ? tipo spinte in basso quando si contraggono i deltoidi ? comunque è da sei mesi che la faccio, penso che il movimento sia giusto in quanto non ho mai avuto problemi penso sia stato dovuto a un mancato riscaldamento un giorno quando ero proprio di fretta, cmq domani per sicurezza con l'istruttore facciamo una serie per provare perfettamente l'esecuzione, e successivamente mi spiegherò gli altri due fondamentali ( squat e stacchi ) in quanto verranno inseriti nella nuova scheda : )

penso che sia cmq stato indotto il dolore da un maggior sforzo in quanto stavo provando a sollecitare con maggior carico, per allenare la forza principalmente con brevi rep..