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Discussione: giocatore di basket, prima volta in palestra

  1. #1
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    Predefinito giocatore di basket, prima volta in palestra

    Ciao a tutti!

    mi chiamo matteo ho 19 anni gioco a basket a un buon livello "C2", finalmente mi sono deciso ad iscrivermi in palestra per migliorare la mia massa muscolare: sono 193cm x 83kg un pò troppo magro per il ruolo che faccio e per la prossima stagione (quindi settembre 2010) devo arrivare a 90kg non di ciccia possibilmente
    Purtroppo non seguo nessuna dieta ma a giorni il dietologo della palestra me ne mette giù una.
    Come integratori mi hanno consigliato proteine,creatina,arginina,beta alanina
    Avendo tutto il giorno libero non ho problemi per gli allenamenti:

    Palestra: L,M,M,G,V,S (9.30/11.30
    Basket: L,M,G,V (20.30/22.30)

    Scheda palestra: (alcuni eser. non conosco il nome, metto il link con la foto)

    LEG PRESS 4X12
    LEG EXTENSION 4X12
    LEG CURL 4X12

    SOLL. GAMBE FLESSE 3X10
    SIT UP 3X15
    ESTENSIONI DEL TRONCO 3X15

    BILANCIERE PANCA ORIZZ. 4X10
    FLY 3X10 -----> http://www.ifr.net/Equipment/Strengt...%20Fly%202.jpg
    LAT DIETRO NUCA 4X10
    ROW 3X10 -----> http://www.exercisewebstore.com/Imag..._Eagle_Row.jpg
    OVERHEAD PRESS 4X10
    ALZATA LATERALE CON MANUBRI 3X10
    CURL IN PIEDI BILANCIERE 3X10
    ARM EXTENSION 3X10

    ecco questa è la mia scheda per l'aumento della massa muscolare.. Potete darmi qualche consiglio? Va bene per tutti i giorni o è meglio eseguirla divisa per giorni ecc..
    mercoledi metto anche la dieta

  2. #2
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    Apparte la panca mancano molti degli esercizi fondamentali come lo squat gli stacchi il rematore con bilanciere e le trazioni e ci sono invece un sacco di inutili macchinine dal dubbio utilizzo!!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Apparte la panca mancano molti degli esercizi fondamentali come lo squat gli stacchi il rematore con bilanciere e le trazioni e ci sono invece un sacco di inutili macchinine dal dubbio utilizzo!!
    io soffro di tendinite alle ginocchia e alcuni esercizi l'istruttore gli ha esclusi.. anche se non è la stessa quando sono a posto fisicamente cercherò di lavorare con pliometria che nel basket è fondamentale..
    aggiungo le trazioni per ora..
    altri consigli?
    Ultima modifica di matteomonta; 10-11-2009 alle 10:33 AM

  4. #4
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    NN sono un dottore però giochi a basket deduco che non sia una tendinite tanto grave no?

    Ad ogni modo anche senza squat per lo meno puoi fare lo stacco le gionicchia li di sicuro non vengono danneggiate!

    Poi altri esercizi che dovreti aggiungere al posto delle macchine sono(secondo me)

    lento avanti in piedi o seduto, rematore bilanciere,rematore manubrio, scrollate con bilanciere, mezzi stacchi,affondi, tutti i tipi ti trazione, panca con manubri e varie inclinature, panca stretta, dip e per il momenti non me ne vengono altri ma già sostituendo le macchine con questi avrai probabilmente un guadagno maggiore!

  5. #5
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    troppa roba e poi mancano i recuperi... ripetizioni troppo alte, per il resto quoto cristianino.

  6. #6
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    no la tendinite non è grave ma già con gli allenamenti del basket arrivo a casa che mi dà un pò di fastidio.. cmq cercherò di seguire i tuoi consigli poi se ho problemi cambio..
    i tempi di recupero ho 90 sec in tutti gli eser..

  7. #7
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    altra domanda: faccio tutto in una volta o divido per le varie fasce muscolari?

  8. #8
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    All'inizio sarebbe meglio una fullbody, ma se ti alleni in palestra 6xweek va da sé che forse una split è una scelta più saggia.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    All'inizio sarebbe meglio una fullbody, ma se ti alleni in palestra 6xweek va da sé che forse una split è una scelta più saggia.
    io ho messo 6 giorni ma forse è anche esagerato.. di sicuro 4 volte ci vado però..
    mi faccio mettere giù dal preparatore delle schede divise per gruppi muscolari da fare nei vari giorni..

    altra cosa, io mi alleno al mattino 9.30 sono in palestra, la colazione e magari lo spuntino pre allenamento a che ora lo faccio? o unisco le 2 cose alle 8.30 quando mi sveglio?

  10. #10
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    Per la scheda non ti può aiutare il tuo allenatore di basket? (Magari ho detto una str***ata; non lo so)

    Se ti alleni alle 9:30 io mangerei colazione (che diventa anche prewo) alle 7:30 o alle 8:00.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Per la scheda non ti può aiutare il tuo allenatore di basket? (Magari ho detto una str***ata; non lo so)

    Se ti alleni alle 9:30 io mangerei colazione (che diventa anche prewo) alle 7:30 o alle 8:00.
    la scheda può sistemarla il preparatore o l'istruttore della palestra dove vado..
    quest'ultimo visto il fisico e per il tempo che si rende disponibile mi sembra una persona molto preparata e competente.. poi al mattino siamo veramente in pochi 4-5 e può seguirmi benissimo (dei pochi sono l'unico pivello gli altri sono già autonomi ).. mi ha detto di tenere per un mese questa full body poi mi mette giù una scheda divisa per fasce muscolari da fare durante la settimana..
    secondo il suo parere per la prossima stagione quindi settembre 2010 avrò raggiunto benissimo il mio obbiettivo ..

  12. #12
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    che l'ipertrofia sia inutile è tutto da vedere e io non credo proprio inoltre molti scattisti si allenano con squat e stacco pesante! O ancora alzate olimipiche!

  13. #13
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    ipertrofia inutile
    §56§#m§#b
    o mio DIO

    ma che dici?

    senza dubbio hai scritto la peggiore combinazione di parole che potevo leggere su un forum di BBing §#e

  14. #14
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    raga per l'esplosivista delle gambe uso la pliometria.. conoscete?
    in nba è molto usata..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da matteomonta Visualizza Messaggio
    raga per l'esplosivista delle gambe uso la pliometria.. conoscete?
    in nba è molto usata..
    Certo, pure io gioco a basket.
    In NBA però oltre alla pliometria fanno un lavoro massiccio con i sovraccarichi, per questo ti dico che stacchi e squat servono.
    Non dimenticare che il salto ha tante componenti: forza (-->pesi), reazione neuromuscolare (-->pliometria) e capacità di allungamento muscolare (-->stretching).
    Guarda quanti campioni nell NBA zompano come grilli pur essendo dei torelli belli piazzati (ne cito uno su tutti: Nate Robinson).

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