come si esegue lo squat respiratorio? non ho trovato molte informazioni sulla rete
come è la respirazione nel pullover? ho sentito che prima deve essere diaframmatica e poi toraca
grazie
Principiante
squat respiratorio e pullover respiratorio
come si esegue lo squat respiratorio? non ho trovato molte informazioni sulla rete
come è la respirazione nel pullover? ho sentito che prima deve essere diaframmatica e poi toraca
grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Devi semplicemente forzare la respirazione, devi "succhiare" aria dentro ai polmoni finchè non li senti bruciare da tanto che sono gonfi e aiutare il riempimento allargando il petto e gonfiando la pancia. Come si diceva "petto in fuori, pancia ... in fuori" ma contraendo sempre gli addominali per la stabilità.
Viene impiegato lo squat perchè in poche ripetizioni riesce a farti avere il fiatone e quindi ti aiuta nell'impresa.
Se devi correggere le scapole alate lavora sugli extrarotatori e sullo stretching PNF, per il PNF deve SEMPRE aiutarti il fisioterapista.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
occhio a fare questo tipo di esercizi,bisogna essere per forza seguiti e conosco persone che hanno avuto mancamenti.Come mai hai deciso di fare questi esercizi??
Mr Universo
Inizio Preparazione
lo squat respiratorio è semplicemente lo squat fatto o per farti venire il fiatone (peso contenuto, alte ripetizioni), l'utilità è massima se è alternato alle tirate al petto rader, in modo da fare respiri i più profond possibile ed espendere la cassa toracica.Originariamente Scritto da luca366
Per quanto riguarda il pullover, suppongo toracica, proprio perchè in quest'ottica innalza lo sterno e aumenta la circonferenza del petto...
...tuttavia sono esercizi che hanno un certo rischio intrinseco. Io col pullover ho avuto una brutta esperienza perchè sono sceso troppo colle braccia e una spalla ha fatto crack
Principiante
quindi nel pullovers prima devo gonfiare la pancia e poi il torace.
Però ho una sensazione di ampliamento maggiore quando amplio soltanto il torace. Forse perchè ancora mi devo abituare alla giusta tecnica
la stessa cosa devo fare anche con lo squat respiratorio?
grazie
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