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Discussione: Lat pull down: forma

  1. #1
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    Predefinito Lat pull down: forma

    Ragazzi un info:

    I pull down alla lat come vanno eseguiti? Tirando giu senza inclinare la schiena (con un angolo identico alla trazione della sbarra) o inclinandola di qualche grado all'indietro?

    Io fin'ora ho eseguito l'esercizio nella prima forma, però ho visto esecuzioni e letto articoli in cui dicono di fare il contrario....help

  2. #2
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    E' la classica Lat machine avanti! Probabilmente tu intendi la STRAIGHT PULLDOWN -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html
    Ultima modifica di Dargor; 31-10-2009 alle 10:34 PM

  3. #3
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    Si scusa, la lat machine avanti

    Mi consigli di tenere il busto completamente dritto (perpendicolare al terreno) o inclinarlo leggermente indietro?

  4. #4
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    La lat è un esercizio per i dorsali sul piano verticale.
    Quindi se tu ti inclini all'indietro.............
    Assumi una posizione di lordosi lombare
    non "incassare" le spalle mantienile basse ( non debbono seguire il movimento)
    Tira verso la linea dei capezzoli, come se volessi attraversare con la sbarra il petto.
    Ci deve essere una retroadduzione degli omeri (gomiti dietro)
    contrai per 2 sec. ed esegui la fase eccentrica, come ho detto prima senza accompagnare il movimento con le spalle.
    Con carichi alti, ci si puo' concedere qualche rip. alla "maiala" ma potrebbe essere pericoloso per la zona lombare, vedi tu

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    La lat è un esercizio per i dorsali sul piano verticale.
    Quindi se tu ti inclini all'indietro.............
    Assumi una posizione di lordosi lombare
    non "incassare" le spalle mantienile basse ( non debbono seguire il movimento)
    Tira verso la linea dei capezzoli, come se volessi attraversare con la sbarra il petto.
    Ci deve essere una retroadduzione degli omeri (gomiti dietro)
    contrai per 2 sec. ed esegui la fase eccentrica, come ho detto prima senza accompagnare il movimento con le spalle.
    Con carichi alti, ci si puo' concedere qualche rip. alla "maiala" ma potrebbe essere pericoloso per la zona lombare, vedi tu
    Guarda proprio gentilissimo! GRAZIE!!!

  6. #6
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    Non oserei mai contraddire fifty, ma personalmente preferisco eseguirla si col busto verticale ma con i muscoli della schiena contratti e quindi la schiena un pò inarcata indietro e il petto in fuori, in questo modo tengo le spalle bloccate indietro e in generale sono più "solido" ed evito strattoni alle spalle e dondolii, porto la sbarra al petto e la faccio risalire lentamente senza alzare le spalle

  7. #7
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    Quello che non bisogna fare è piegarsi in avanti contraendo l'addome, se accade significa che il peso è esagerato. Il petto và portato in fuori come nel setup iniziale delle trazioni, quando si scende, mentalmente, i gomiti vanno portati in basso e dietro evitando nella fase di ritorno di fare le "spallucce", l'allungamento nella fase di ritorno dev'essere completo.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  8. #8
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    Mi sembra di aver detto la stessa cosa

  9. #9
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    La ridondanza d'informazione non è mai troppa!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  10. #10
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    Quindi schiena dritta, petto in fuori, spalle indietro e gomiti che in fase di discesa stanno il più possibile aderenti al corpo?
    L'impugnatura io la tengo da dove il bilanciere inizia la curvatura, meglio tenera ancora più larga sfruttandolo in tutta la sua larghezza?

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