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Discussione: Stress training-alimentare

  1. #1
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    Predefinito Stress training-alimentare

    Ho iniziato ad allenarmi con i pesi in casa 3 anni fa..Pesavo 52 kg per 178cm..Ora ho circa 15 kg in più sul groppone,ovviamente non tutti di muscoli.Ho 24 anni ed ho iniziato ad allenarmi basandomi sulla progressione in esercizi come squat e stacco,trazioni e rematori,panca e military press...Ho sempre mangiato in maniera pulita ed ora,sembra che questo ritmo non riesca a tollerarlo più..Ho preso delle pause 'attive' tra gli allenamenti,dormo bene eppure arrivo a mangiare a fatica ai pasti,che ho sempre distribuito in maniera omogenea nella giornata nel numero di 5-6 spuntini..
    Riguardo l'allenamento posso dire di non avere mancanza di costanza e voglia di allenarmi..Ogni sessione è sempre sinonimo di grande impegno per me,e non vedo l'ora di allenarmi..Il problema come detto è l'alimentazione,cioè in questo periodo mim resta più facile fare una colazione,un pranzo ed una cena abbondanti piuttosto che suddividere il tutto in spuntini...non so cosa pensare,ne come muovermi,..sarà 'stress alimentare ' suppogno...

  2. #2
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    posto la mia alimentazione tipo nella sezione dedicata..

  3. #3
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    ed ecco invece la mia programmazione:
    Forza1 3 settimane->pompaggio1 4 settimane->intensità 1 3 settimane->riposo attivo 1 1-2 settimane

    FORZA 1:
    A:Petto-spalle-tricipiti
    Panca piana bil. 12-10-8-6-4/3 rec 4 min
    Panca inclinata manubri 3x8/6 2 min
    Military press 12-10-8-6-4/3 4 min
    alzate laterali 3x8/6 2 min
    French press 12-10-8-6-4 2min

    B:gambe

    Squat 12-10-8-6-3 4 min
    Stacco rumeno 12-10-8-6-3 4min
    Leg ext 3x8/6 2min
    Leg curl 3x6 2 min
    Calf manubrio 4x20 1min

    C:dorsali,bicipiti,addome

    Rematore bilanciere 12-10-8-6-4/3 4min
    trazioni sbarra inversa con sovraccarico 3x 6 2min
    curl manubri 12-10-8-6-4 2min
    crunch 3x15 (sovracc) 1 min
    crunch inverso 3x15 sovracc. 1min

    POMPAGGIO1:

    Aetto bicipiti

    panca piana bil. 4x8 2min
    panca incl man 3x8 2min
    croci incl 3x10-12 1min
    croci piana 3x10-12 1 min
    curl bil 4x8 2 min
    curl seduto 3x10 1min
    curl inclinata 3x12 1min

    B:gambe
    Squat 4x6 2min
    stacco rumeno 4x6 2min
    leg ext 3x12 1minù
    leg curl 3x10 1 min
    calf 4x30 1min

    c:spalle addome

    Military press 4x8 2min
    alzate lat 3x10 1min
    alzate front 3x12 1min
    tirate posteriori su inclinata 3x10 1min
    crunch,crunch inverso e obliquo 3xmax 1min

    D:dorsali tricipiti
    Trazioni sbarra avanti 4xmax 2min
    sbarra inversa 3x8 2min
    rematore bil 3x10 1min
    pullover 3x12 1min
    panca stretta 4x8 2min
    frrench press 3x10 1min
    estensioni posteriori 3x12 1min

    INTENSITà1:

    A:dorsali-tricipiti

    Rematore bilanciere 5-4-3 1,5 min 5-4-3 1,5 min 5-4-3 (le serie 5-4-3- sono una specie di rest pause)*
    sbarra avanti superset con sbarra inversa 3x6/8 1min
    rematore man 1 x cedimento

    panca stretta *
    fren ch press superset con flessioni strette 2x6/8 1min
    estensioni post 1x cedimento

    crunch 4xmax 1min

    B:gambe-spalle

    Squat *
    Stacco rumeno *
    Leg ext superset Leg curl 3x8 1min
    Calf 4x15 1 min
    Military press *
    Alzate lat superset alzate front 3x8/6 1min
    tirate post 1xced

    Cetto bicipiti

    Panca piana bil*
    Croci piana superset croci incl 3x8 1mi9n
    panca inclinata man 1xced

    Curl bil *
    Curl seduto superset curl inclinata 2x8/6 1min
    curl concentrato 1 xced
    crunch inverso 4xmax

    La fase di riposo attivo è ancora da definire,sto iniziando quella di pompaggio lunedì..
    Alcuni dei miei carichi:
    SQUAT 3 reps 90kg
    STACCO 3 reps 60 kg
    PANCA 3 reps 50 kg
    REMATORE Bil 3 reps 65 kg
    Peso:72kg con Bf bassina,non saprei definire ma comunque poca
    24 anni,178cm
    Misure:
    vita 78,petto 110,braccio 35,spalle 124,coscia 58,polpaccio 34

  4. #4
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    Sicuramente è da rivedere la fase di forza.

  5. #5
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    altri consigli e/o critiche??per la fase di forza dovrò aspettare altre 6-7 settimane ormai..

  6. #6
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    La fase di pompaggio mi pare buona. Forse farei l'ultimo esercizio del gruppo muscolare ad alte reps (18-24).

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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