Come prima cosa, vi saluto. Sono un nuovo iscritto, anche se ho sempre letto gli articoli del forum, almeno quelli più semplici perché non sono un grande esperto (per questo scrivo nella sezione dei novizi ), ma è la prima volta che scrivo.
Pratico BB a livello amatoriale a casa. Ho manubri, panca inclinabile e...basta.
Arrivando al punto, ciò che mi interessa è allenare i muscoli addominali non tanto per inseguire l'ipertrofia quanto per avere stabilità in esercizi come lo squat (fatto coi manubri però). Il mio dubbio è se per avere addominali abbastanza forti da permettermi di fare esercizi in tutta sicurezza basti fare addominali sulla panca inclinata senza peso aggiuntivo con esercizi come questo:
Weighted incline Leg-Hip Raise
O se sia più opportuno fare esercizi con carichi come questi:
Dumbbell push crunch
Preciso che non lavoro con grandi pesi con lo squat.
Di solito mi alleno così:
- Lunedì
4 serie per i tricipiti
8 serie per i bicipiti
8 serie di addominali
- Mercoledì
4 serie di dorsali con il rematore
4 serie di Bent-over Row (ammesso che il nome sia quello)
4 serie di Fly (o croci?)
4 serie di Bench Press
8 serie di addominali
- Venerdì
4 serie di Lateral Raise (sollevamenti laterali per deltoidi)
4 serie di alzate frontali (non riesco ad individuare il nome dell'esercizio)
4 serie di Dumbbell shoulder press (alzata spalle penso)
4 serie di squat
4 serie per i polpacci alzandomi sulla punta dei piedi (anche qui il nome non mi sovviene)
Per quello che faccio bastano e avanzano gli addominali fatti senza carico secondo voi?
Un'altra cosa. Onde evitare danni alla schiena è meglio evitare che tra la coscia e il busto l'angolo sia maggiore di 90°? Sul libretto di istruzioni della panca sta scritto così ma alcuni esercizi che ho visto su dei siti non rispettano questa "regola"...
PS: probabilmente avrò scritto qualche castroneria
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