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Discussione: Come allenare gli addominali con la panca inclinata

  1. #1
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    Predefinito Come allenare gli addominali con la panca inclinata

    Come prima cosa, vi saluto. Sono un nuovo iscritto, anche se ho sempre letto gli articoli del forum, almeno quelli più semplici perché non sono un grande esperto (per questo scrivo nella sezione dei novizi ), ma è la prima volta che scrivo.
    Pratico BB a livello amatoriale a casa. Ho manubri, panca inclinabile e...basta.

    Arrivando al punto, ciò che mi interessa è allenare i muscoli addominali non tanto per inseguire l'ipertrofia quanto per avere stabilità in esercizi come lo squat (fatto coi manubri però). Il mio dubbio è se per avere addominali abbastanza forti da permettermi di fare esercizi in tutta sicurezza basti fare addominali sulla panca inclinata senza peso aggiuntivo con esercizi come questo:

    Weighted incline Leg-Hip Raise

    O se sia più opportuno fare esercizi con carichi come questi:

    Dumbbell push crunch

    Preciso che non lavoro con grandi pesi con lo squat.

    Di solito mi alleno così:


    • Lunedì

    4 serie per i tricipiti
    8 serie per i bicipiti
    8 serie di addominali


    • Mercoledì


    4 serie di dorsali con il rematore
    4 serie di Bent-over Row (ammesso che il nome sia quello)
    4 serie di Fly (o croci?)
    4 serie di Bench Press
    8 serie di addominali


    • Venerdì


    4 serie di Lateral Raise (sollevamenti laterali per deltoidi)
    4 serie di alzate frontali (non riesco ad individuare il nome dell'esercizio)
    4 serie di Dumbbell shoulder press (alzata spalle penso)
    4 serie di squat
    4 serie per i polpacci alzandomi sulla punta dei piedi (anche qui il nome non mi sovviene)


    Per quello che faccio bastano e avanzano gli addominali fatti senza carico secondo voi?
    Un'altra cosa. Onde evitare danni alla schiena è meglio evitare che tra la coscia e il busto l'angolo sia maggiore di 90°? Sul libretto di istruzioni della panca sta scritto così ma alcuni esercizi che ho visto su dei siti non rispettano questa "regola"...

    PS: probabilmente avrò scritto qualche castroneria

  2. #2
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    Pratico BB a livello amatoriale a casa. Ho manubri, panca inclinabile e...basta.
    Praticare bb a livello amatoriale non significa scaraventare in giro qualche manubrio.

  3. #3
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    An, pensavo che fare pesi si potesse comunque definire BB. Sennò non saprei come chiamarlo

  4. #4
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    Il tuo allenamento non ha molto senso se il tuo scopo è l'ipertrofia. Perché non ti iscrivi in palestra dato che in casa l'equipaggiamento è quel che è? Gli addominali ora come ora sono l'ultimo dei tuoi problemi.

  5. #5
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    Molto dubbioso

    Ti ringrazio della risposta Ezekius. Pensavo che un paio di manubri fosse sufficiente per un allenamento "alla buona". Non mi iscrivo in palestra perché non ho sempre tempo, dovrei fare un mese sì e un mese no, almeno finché non mi assesto con lo studio e il lavoro, mentre a casa riesco a sfruttare il tempo libero. Diciamo che fisicamente non sono messo male, ho braccia e gambe forti di natura, pensavo non ci fosse il bisogno di andare in palestra
    Dici che non ci si riesce ad allenare allo stesso modo a casa o più per peso che si riesce ad alzare in palestra grazie alle macchine, l'uso del bilanciere, ecc.?

  6. #6
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    a casa ti puoi allenare benissimo. Però devi comprarti almeno power rack e molta ghisa. Inoltre ti ci vuole anche un programma decente. Poi puoi benissimo continuare a fare quello che stai facendo ma almeno abbi la bontà di chiamarla ginnastica casalinga o qualcosa del genere non bb.
    Fai 8 serie di bicipiti e 4 di gambe: ma dai!

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