Buongiorno a tutti gentili Guru del BB
mi è stata consegnata la mia scheda per il primo mese di allenamento (così mi è stato detto almeno). Vorrei sottoporla al vostro personale giudizio. Fisicamente sono alto 1.76 per 72 Kg di peso, 13% di massa grassa ( me l'han calcolata con uno strano aggeggino XD) e parecchio asciutto in quanto ex kick-boxer. Insomma non sono sprovvisto di muscoli, ma non sono pratico di palestra e la massa che ho non è dovuta ai pesi.
Sono due schede: Mi alleno Lunedì, Martedì, Giovedì e Venerdì, tipo A-B-A-B.
A: Petto e Braccia
Tapis-roulant 2 Km
Panca Piana 12-10-8
Panca Inclinata 12-10-8
Croci Panca Piana 3x10
Curl Kambered 12-10-8
Pump21
French Press 12-10-8
Dips alle Parallele 3x12
Crunch su Fitball 3x30
Stretching Parte Alta
B: Dorso, Spalle e Gambe
Tapis-roulant 2 Km
Lat Machine Dietro 12-10-8
Lat Machine Davanti 12-10-8
Rematore con Manubrio 12-10-8
Apertura Spalle 3x12
Lento con Manubri 3x12
Squat Sumo 3x20
Pistol 3x5
Crunch 3x30
Stretching Parte Bassa
Tralasciando poi che dovranno spiegarmi la metà degli esercizi perchè non li conosco XD
Grazie a tutti
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