Consiglio per iniziare

**quaglia27** · 07-10-2009, 10:28 PM

Salve , mi sono appena inscritto in palestra e dopo una settimana fatta senza scheda usando vari attrezzi per ogni muscolo, l'istruttore mi ha consigliato questa:
lun
petto-tricipiti
mer
bicipiti-dorsali
ven
spalle-gambe
secondo voi va bene divisa cosi ? Oppure conviene ancora fare full body?
sono alto 1,75 peso 62 kg

**SuperTizio** · 07-10-2009, 11:43 PM

sarebbe utile vedere anche la scelta degli esercizi, le serie le reps e i recuperi oltre la suddivisione

che mi sembra superclassica..

**Lukeheath** · 08-10-2009, 06:55 AM

Ma è la prima volta che metti piede in una palestra?
Dicci qualcosa in più, sei sotto al minimo sindacale come informazioni

**Col.Kilgore** · 08-10-2009, 11:27 AM

Se oltre a questa prima settimana che hai fatto non ti sei mai allenato prima con i pesi, io farei almeno 3-4 mesi di full fatta bene..

**quaglia27** · 08-10-2009, 02:10 PM

no ragazzi non sono mai stato in palestra oltre questa settimana...
scusate non sono ancora esperto e non conosco i nomi dei vari attrezzi , cmq come esercizi faccio:
manubri da 4 kg
pulley 4 x10 da 20 25 30 35 kg
lat machine 4x10 da 20 20 30 35 kg sia avanti che dietro la testa
bilanciere per braccia avanti da 5 kg 4x10
leg curl 3x10 25 kg
leg exstension 3x10 da 10 kg
squat 3x12 solo staffa senza pesi ai lati
lo stesso vale per questo
http://www.coopersguns.com/videos/ex...incline-bench/
e poi faccio questo 3x10 solo staffa pero e quello che non bloccato
http://www.coopersguns.com/videos/ex...h-bench-press/
poi uso l'altrezzo dove bisogna tirare verso il basso sia normale e sia con corda , e poi questo
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ip-seated-row/

**Ezekius** · 08-10-2009, 04:30 PM

Originariamente Scritto da quaglia27

no ragazzi non sono mai stato in palestra oltre questa settimana...
scusate non sono ancora esperto e non conosco i nomi dei vari attrezzi , cmq come esercizi faccio:
manubri da 4 kg
pulley 4 x10 da 20 25 30 35 kg
lat machine 4x10 da 20 20 30 35 kg sia avanti che dietro la testa
bilanciere per braccia avanti da 5 kg 4x10
leg curl 3x10 25 kg
leg exstension 3x10 da 10 kg
swat 3x12 solo staffa senza pesi ai lati
lo stesso vale per questo
http://www.coopersguns.com/videos/ex...incline-bench/
e poi faccio questo 3x10 solo staffa pero e quello che non bloccato
http://www.coopersguns.com/videos/ex...h-bench-press/
poi uso l'altrezzo dove bisogna tirare verso il basso sia normale e sia con corda , e poi questo
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ip-seated-row/

Che cos'è? Un esercizio per l'unità speciale SWAT?

**quaglia27** · 08-10-2009, 05:35 PM

ops scusami squat xD

**Ezekius** · 08-10-2009, 08:29 PM

Si l'avevo capito. Cmq imparare lo squat senza alcun peso non ha molto senso dato che caricando le sensazioni sono molto diverse a livello di equilibrio.
Cmq all'inizio la fullbody va bene per qualche mesetto; inoltre mi concentrerei su pochi esercizi (magari lasciando a più tardi i fondamentali) per imparare le sensazioni giuste.

**Lukeheath** · 09-10-2009, 07:38 AM

@Quaglia, come temevo è una siocchezza suddividere l'allenamento per gruppi muscolari.
Creati prima una base con esercizi che coinvolgono tutto il corpo o più gruppi muscolari con esercizi fondamentali multiarticolari.
Poi passerai ai dettagli.
Devi prima avere il cubetto di marmo per poi farci una statua.