Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    9

    Predefinito scheda massa

    Ciao a tutti,ho quasi 22 anni sono alto 186 cm e peso 67 kg..volevo un parere su delle schede che mi han consigliato di fare..

    WO A: Petto - Dorso

    Panca piana 5x5 (120" rec)
    Rematore bilanciere 5x5 (120" rec)
    Panca inclinata 3x6-8 (90" rec)
    Trazioni 3x6-8 (90" rec)
    Croci 3x10 (75-90" rec)
    Rematore manubri 3x8-10 (75-90" rec)

    WO B: Gambe - trapezi - addome

    Stacchi sumo 3x6 (90 s rec)
    Affondi 5x10 (90 s rec)
    Calf 8x10 (30" rec)
    Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec)
    Cruch vari 8-10 serie

    WO C: Spalle - braccia

    Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 (120" rec)
    Alzate laterali 5x8 (75" rec)
    Panca stretta 5x5 (90" rec)
    Tric con manubrio dietro alla testa 3x8 (90" rec)
    Aperture a 90 3x10-12 (60-90 s rec)
    Curl bilanciere in piedi 5x5 (90" rec)
    Curl hammer 3x8 (75-90"rec)

    Questa invece sono le prime due schede che mi han dato da fare e ke ho fatto x diversi mesi a sta parte..

    WO A (al martedi)

    panca piana 4x8 2 min (25 kg..ma dalla prossima saranno 30 perchè mi sono procurato ghisa)
    panca manubri 3x8 1,30 min(10 kg x manubrio)
    croci manubri 3x10 1,30 min(6 kg x manubrio..ho provato con 10 anke qui ma nn ce la facevo..proverò con una via di mezzo tipo 8)
    curl in piedi bilanciere 4x10 1,30 min(qua con 25 kg riesco ad arrivare a malapena 5 rip. con 15 kg arrivo fino a 10 rip.)
    panca presa stretta 4x6 1,30 min(25 kg tranquilli)
    curl alternato manubri da seduto 3x8 1,30 min(10 kg x manubrio tranquillli)
    tricipiti dietro la testa con manubrio 3x10 1,30 min(6 kg x manubrio tranquilli)
    cruch vari 8x15

    WO B

    rematore bilanciere 8 8 6 6 2 min(25 kg,con testa appoggiata)
    rematore manubri 3x8 1,30 min(10 kx l'uno..qua devo aumentare xkè sono diventati troppo leggeri)
    lento avanti bilanciere 4x8 2 min(25 kg tranquilli)
    alzate laterali 3x10 1,30 min(6 kg x manubri..di piu nn riesco)
    alzate a 90° 4x12 1,30 min(6 kg tranquilli)
    tirate al mento 3x6 1,30 min(25 kg tranquilli)
    scrollate con bilanciere 4x12 1,30 min(25 kg tranquilli)
    cruch vari 8x15


    ke ve ne pare?tutti i commenti o altri consigli su tutto son ben accetti..ciao grazie
    Ultima modifica di Neofita87; 05-10-2009 alle 01:18 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    meglio di tanta roba che postano i neofiti..oserei dire che è quasi funzionale....certo il volume sulle gambe è scandalosamente basso....ci sono motivi particolari per cui non ti hanno messo lo squat o è solo per sfregio??

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito

    A me non sembra male a parte che il giorno delle gambe non c'è lo squat e stravolgerei un po' l'ordine degli esercizi e lo stacco lo sposterei nel giorno del dorso togliendo magari il secondo rematore coi man se ti sembra troppo(ma comunque io mi sono trovato bene anche a farlo dopo lo squat) e comunque dipende da te e da come sei abituato ad allenarti anche per questo non mi esprimo sul volume dell'allenamento che potrebbe essere tanto per alcuni o poco per altri...aspetta i più esperti comunque io ti ho detto la mia

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    9

    Predefinito

    x le gambe ho kiesto io di nn "abbondare" dato ke faccio calcio..

    comunque se x il resto mi dite ke va abbastanza bene mi ritengo soddisfatto..

    grazie!!

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Beh nel complesso non è malaccio, come ti è già stato fatto notare è discreta ed è meglio di tanta roba che propongono ai niubbi (e che mi è stata proposta a me )

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home