Ciao a tutti,ho quasi 22 anni sono alto 186 cm e peso 67 kg..volevo un parere su delle schede che mi han consigliato di fare..
WO A: Petto - Dorso
Panca piana 5x5 (120" rec)
Rematore bilanciere 5x5 (120" rec)
Panca inclinata 3x6-8 (90" rec)
Trazioni 3x6-8 (90" rec)
Croci 3x10 (75-90" rec)
Rematore manubri 3x8-10 (75-90" rec)
WO B: Gambe - trapezi - addome
Stacchi sumo 3x6 (90 s rec)
Affondi 5x10 (90 s rec)
Calf 8x10 (30" rec)
Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec)
Cruch vari 8-10 serie
WO C: Spalle - braccia
Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 (120" rec)
Alzate laterali 5x8 (75" rec)
Panca stretta 5x5 (90" rec)
Tric con manubrio dietro alla testa 3x8 (90" rec)
Aperture a 90 3x10-12 (60-90 s rec)
Curl bilanciere in piedi 5x5 (90" rec)
Curl hammer 3x8 (75-90"rec)
Questa invece sono le prime due schede che mi han dato da fare e ke ho fatto x diversi mesi a sta parte..
WO A (al martedi)
panca piana 4x8 2 min (25 kg..ma dalla prossima saranno 30 perchè mi sono procurato ghisa)
panca manubri 3x8 1,30 min(10 kg x manubrio)
croci manubri 3x10 1,30 min(6 kg x manubrio..ho provato con 10 anke qui ma nn ce la facevo..proverò con una via di mezzo tipo 8)
curl in piedi bilanciere 4x10 1,30 min(qua con 25 kg riesco ad arrivare a malapena 5 rip. con 15 kg arrivo fino a 10 rip.)
panca presa stretta 4x6 1,30 min(25 kg tranquilli)
curl alternato manubri da seduto 3x8 1,30 min(10 kg x manubrio tranquillli)
tricipiti dietro la testa con manubrio 3x10 1,30 min(6 kg x manubrio tranquilli)
cruch vari 8x15
WO B
rematore bilanciere 8 8 6 6 2 min(25 kg,con testa appoggiata)
rematore manubri 3x8 1,30 min(10 kx l'uno..qua devo aumentare xkè sono diventati troppo leggeri)
lento avanti bilanciere 4x8 2 min(25 kg tranquilli)
alzate laterali 3x10 1,30 min(6 kg x manubri..di piu nn riesco)
alzate a 90° 4x12 1,30 min(6 kg tranquilli)
tirate al mento 3x6 1,30 min(25 kg tranquilli)
scrollate con bilanciere 4x12 1,30 min(25 kg tranquilli)
cruch vari 8x15
ke ve ne pare?tutti i commenti o altri consigli su tutto son ben accetti..ciao grazie
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