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Discussione: Che ne pensate di questa scheda? Consigli!!

  1. #1
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    Felice Che ne pensate di questa scheda? Consigli!!

    Lunedì – Schiena e spalle


    Riscaldamento: Trazioni alla sbarra 3 x 10


    Schiena:


    Pull down alla lat machine 5 x 8
    Rematore singolo 4 x 8

    Stacchi 4 x 6
    Pull down alla lat presa supinata 3 x 10 (togliere?)
    Pulley 4 x 8




    Spalle: (x problema clavicola stretta, consigliata da animalpak.com)


    Arnold Press - 4 x 10
    Alzate laterali superset con alzate frontali - 4 x 10 / 10
    Military Press - 3 x 8
    Reverse Pec Dec - 3 x 12
    Shrugs - 4 x 15



    Giovedì – Petto e bicipiti


    Riscaldamento = Distensioni su panca piana 3 x 15


    Petto:

    Distensioni su piana (1 sett con bilancere, 1 sett con manubri alternando) 5 x 8 al 75% (l'ultima con aiuto)

    Distensioni su inclinata 4 x 8
    Dumbbell flys 5 x 8
    Distensioni su reclinata 4 x 8


    Bicipiti:

    Curl con bilancere (schiena appoggiato al muro) 5 x 8
    Curl su inclinata 4 x 8
    Concentrati 5 x 10


    Sabato – Gambe e tricipiti


    Riscaldamento = 3 x 30 squat corpo libero


    Gambe


    Squat 5 x 8
    Allunghi 4 x 8
    Leg extension 4 x 10
    Pressa 4 x 8
    Calf raise 4 x 8

    Tricipiti


    3 esercizi, due con bilancere 1 con cavo...4 x 8 (non so I nomi)
    Ultima modifica di Riccardo87; 16-09-2009 alle 11:55 PM

  2. #2
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    Ah, alleno gli addominali 3 volte a settimana (nei giorni in cui non alleno gli altri gruppi muscolari)

    Crunch 5 x 50

    Reverse Crunch 5 x 50

    Pendolo con le gambe (forse Leg Swing) 5 x 20

  3. #3
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    Scusa, ma quanto ti dura un allenamento? Vedo un sacco di roba (tranne per i femorali).

  4. #4
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    secondo i miei cacoli 3-4 ore...per il resto mi sembra impossibile portare a termine un allenamento del genere.

  5. #5
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    decisamente troppi esercizi e troppe serie (in alcune alcuni anche troppe ripetizioni). Nota che un allenamento dovrebbe durare circa 1 ora, poi adirittura ci sono quelli come me che preferiscono finire tutto in 45 minuti.
    Prova un po' a postare i tuoi dati e i tuoi obiettivi

  6. #6
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    Eccomi qua scusate

    Grazie mille per tutte le critiche, avete ragione

    Ho trovato una ottima palestra a prezzo molto basso, e con non molto riesco a farmi seguire da un preparatore atletico serio....penso che lo farò! Almeno inizio bene ed evito questi casini!

    Grazie!

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