ciao ragazzi...mi son iscirtto da poco s uquesto forum, ho letto qualche informazione siete grandi, spero mi possiate dare cosnigli anche nel mi caso...
vi spiego ho 17 anni sono 1,80 cm per 60kg il problema principale è che sono molto magro, quindi vorrei ingrassare e nello stesso tempo con l'aiuto della palestra mettere un pò di muscoli...mi son iscritto da 1 settimana..
So bene che l'alimetazione è molto importante abbinata ad una buona palestra, mangio regolarmente.. l'istruttore mi ha detto di aumentare pian piano l'apporto energetico e di non cambiare radicalmente la dieta che potrebbe sconvolgere il metabolismo, quindi di andare con calma...
ragazzo voi cosa dite? avete consigli da darmi?...
mattina: tazzone di latte con cereali
spuntino: panino generalmente a scuola
pranzo: piatto di pasta con condimenti vari , secondo carne rossa/ bianca o pesce, abbinato alcune volte con scatollette di tonno , uova sode, insalata o affettati con pane, poi frutta
spuntino : panino o frullato di banane
sera: piatto di pasta, riso, o pasta col pesto, secondo sempre vario: affettati , carne, formaggi!infine la frutta!
DITEMI UN Pò..CIAOO
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