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Discussione: ricomincio dopo tempo

  1. #1
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    Predefinito ricomincio dopo tempo

    ciao ragazzi...mi son iscirtto da poco s uquesto forum, ho letto qualche informazione siete grandi, spero mi possiate dare cosnigli anche nel mi caso...
    vi spiego ho 17 anni sono 1,80 cm per 60kg il problema principale è che sono molto magro, quindi vorrei ingrassare e nello stesso tempo con l'aiuto della palestra mettere un pò di muscoli...mi son iscritto da 1 settimana..
    So bene che l'alimetazione è molto importante abbinata ad una buona palestra, mangio regolarmente.. l'istruttore mi ha detto di aumentare pian piano l'apporto energetico e di non cambiare radicalmente la dieta che potrebbe sconvolgere il metabolismo, quindi di andare con calma...
    ragazzo voi cosa dite? avete consigli da darmi?...

    mattina: tazzone di latte con cereali

    spuntino: panino generalmente a scuola

    pranzo: piatto di pasta con condimenti vari , secondo carne rossa/ bianca o pesce, abbinato alcune volte con scatollette di tonno , uova sode, insalata o affettati con pane, poi frutta

    spuntino : panino o frullato di banane

    sera: piatto di pasta, riso, o pasta col pesto, secondo sempre vario: affettati , carne, formaggi!infine la frutta!



    DITEMI UN Pò..CIAOO

  2. #2
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    Beh così la dieta non vuol dire molto. Dovresti entrare un pò più nello specifico (ad es. che tipo di panino?, quantità?)
    Cmq almeno la struttura dei pasti c'è.Ti consiglio di leggere i thread in rilievo nella sezione nutrizione per capire come impostare una dieta in linea di massima. Leggi anche esempi di diete per capire come postarle.

  3. #3
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    si ho capito...diciamo tipo dopo allenamento in genere mangio 1 panino da 150gr con 50 gr di affettati...pasta un 100gr circa...

  4. #4
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    ho letto il mess privato, ti rispondo qui...

    io pesavo 57kg per 178cm di altezza, esattamente 2 anni fa(all'età di 17 anni)...
    poi dopo il primo anno di alimentazione corretta e allenamento un pò alla cazz sono arrivato a 65kg.
    Ora (19 anni precisi)che mi alleno anche meglio, peso 69kg pieni...sono secco, ma sto cominciando ad avere qualche piccola soddisfazione


    la bozza di alimentazione che hai buttato giù non è per niente male...ti do delle linee guida, se permetti:

    COLAZIONE
    -latte è ok, senza stare a entrare troppo nei tecnicismi...cmq almeno 300-400ml di latte
    -cereali senza zuzzhero aggiunto...in genere quelli al mais, i classici cornfalkes

    SPUNTINO
    panino di qualsiasi tipo+affettato(prosc.crudo,bresaola...)
    PRANZO
    pasta a sazietà
    cerne/pesce
    olio
    SPUNTINO
    come prima
    CENA
    come il pranzo, magari con meno pasta


    Secondo me ti conviene andare a sazietà, visto che sei magrissimo...i carbo a cena non penso che siano un problema, ora come ora.

    Posta anche il tuo allenamento però!

  5. #5
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    questa alimentazione la seguo da anni e non igrasso minimaente...allenamento la scheda è per iniziare fatta dall'sitruttore:
    addominali sulla panca 3 serie da 20
    adominali bassi 3 serie da 12
    spinta delle gambe(non ricordo il nome dell'esercizio) 3 serie da 12
    spinta del bilanciere sulla panca
    distensioni delle braccia con manubrio
    flessioni delle braccia con manubrio
    lat machine dietro la schiena
    Disp per tricipidi e pettorali

  6. #6
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    leggi i thread in evidenza in sezione allenamento e alimentazione...
    tra qualche giorno se ne riparla

  7. #7
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    dici che la sche da è sbagliata? me l'ha fatta un istruttore professionista!
    per la dieta mi sto informando!

  8. #8
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    ah per avere una dieta specifica bisogan rivolgersi ad un dietologo o sbgalio?

  9. #9
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    la scheda è da rifare da zero...
    per la dieta, non serve spender soldi per un nutrizionista. Basta che leggi per bene il forum!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
    mattina: tazzone di latte con cereali aggiungi 5 albumi e un tuorlo

    spuntino: panino generalmente a scuola fattelo a casa con 100g pane (un panino) e 100g tonno olio d'oliva sgocciolato (due scatolette), un frutto

    pranzo: piatto di pasta con condimenti vari , secondo carne rossa/ bianca o pesce, legumi freschi con olio

    spuntino : come primo spuntino

    sera: come pranzo

    prenanna: 50g di grana


    DITEMI UN Pò..CIAOO
    Ecco alcuni suggerimenti per la dieta.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
    dici che la sche da è sbagliata? me l'ha fatta un istruttore professionista!
    per la dieta mi sto informando!
    Purtroppo molto spesso gli istruttori si sono formati in due weekend e ti propongono schede fotocopiate. Cmq quando posti una scheda inserisci anche serie, ripetizioni e tempi di recupero per tutti gli es.

  12. #12
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    Ezekius Grazie dei consigli...
    Per la palestra ho inziato da una settimana..generlamente per gli esercizi sono 3 serie da 12 con 40 secondi/1 minuto di intervallo tra 1 serie e l'altra!
    cmq non sapevo che fosse sbagliata...

  13. #13
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    Non è che è "sbagliata". Tuttavia probabilmente l'allenatore non ha voglia di spendere molto tempo a segirti e non ha inserito degli esercizi che richiedono supervisione e pazienza da parte dell'istruttore. Poi trovo il volume molto alto per un principiante che deve mettere peso.

    Io ti consiglierei una cosa del genere tre volte a settimana

    Bike 10'
    Squat 3x20 (bilancere libero; fatti insegnare perfettamente l'esecuzioni; pretendilo)/ stacchi 3x12
    Calf 2x20
    Panca piana 3x12
    Lat machine avanti 3x12/ rematore
    Lento avanti 2x12/ panca stretta
    Curl col bil 2x12
    Crunch 4xmax

    Questa ovviamente non una scheda che devi seguire ma solo un esempio. Dì al tuo istruttore che vuoi imparare gli esercizi coi pesi liberi e che per ora vuoi acquisire la forma di esecuzione, ma non te ne importa di quanto alzi.

  14. #14
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    ho capito...GRAZIE...ieri abbiam parlato con l'istruttore dell'alimetazione mi ha detto che oper ora va bene tra un due settimane si incomincia ad aumenatre l'apporto energetico ...e non di modificare già da adesso che potrebbe sconvolgere il metabolismo!

  15. #15
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    Non è che mangiando un pò di più "sconvolgi" il metabolismo. Cmq fai un pò tu.

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