Dubbi da Principiante: Tipi di Scheda

[BackFlipBoy]

Ciao a tutti,
tra poco inizierò ad allenarmi in una palestra e volevo però risolvere alcuni miei dubbi. Sento parlare alcuni amici riguardo le schede d'allenamento e sento gente che parla di schede di MASSA, di FORZA, di DEFINIZIONE, di TONO, di RESISTENZA ecc. ecc.
Io vorrei allenarmi con criterio e dato che mi allenerò praticamente da Ottobre in poi vorrei capire:

1) Che differenza c'è tra le varie schede? Ovvero: come devo creare una scheda affinchè mi faccia aumentare la MASSA o la DEFINIZIONE? Alti/medi/bassi carichi? Insomma, ho una confusione pazzesca!
2) Dovrei cambiare scheda ogni mese? Ogni due?
3) Dovrei fare massa d'inverno e definizione verso l'estate? O cosa dovrei fare?


Scusate l'ignoranza, non voglio farvi perdere tempo, ma ho una gran confusione in testa e dei ragazzi della mia età non mi fido perchè non hanno certo l'esperienza necessaria ad aiutarmi.


Sentiti ringraziamenti anticipati

[marcoevfurn]

Darti dei consigli su cosa fare è difficili non conoscendoti e ancor di più non avendo nessun dato su di te!

1) Massa e definizione si fanno a tavola, va regolata la dieta a seconda degli obiettivi. L'allenamento non varia più di tanto, quelle scehde con mille circuiti e mille ripetizioni non servono a farti dimagrire.

2) C'è scheda e scheda, dipende da come si imposta.

3)Dipende dalla tua forma: se ha itroppo grasso addosso meglio levarlo e poi andare di massa, se sei magro meglio mettere subito carne buona.

Per iniziare potresti fare un mesetto con una scheda di attivazione generale (soprattutto se magari eri sedentario) in cui comincerai anche ad imparare la tecnica corretta degli esercizi. Successivamente mi dedicherei allo sviluppo della forza di base, senza carichi decenti i muscoli non cresceranno mai!

Comunque, detto tutto questo, la cosa migliore è farsi seguire da qualcuno preparato ed evitare le schede fotocopia che girano nella maggiorparte delle palestre!

[Cristianino]

Sicuramente servono dei dati per aiutarti.

Ma io penso che quando uno inizia e non ha anzianità di allenamento poco serve informarsi su cose articolate,l'unica cosa che forse sarebbe meglio iniziare da subito è una buona alimentazione.

Il programma per i prim mesi vanno benissimo quelli che ti passano in palestra.

Tanto se vieni da 0 pesi cresci anche facendo tutto in 3x8 quindi per i primi mesi sei apposto, poi se ti piace e continui (perchè poi è da vedere anceh quello) potrai pensare a qualcosa di + articolato.

Ciao

[marcoevfurn]

Il problema è quando ti fanno fare tutto al multipower e macchinette varie!
Sicuramente con i soliti schemetti i primi tempi si cresce lo stesso ma penso sia utile inserire i fondamentali il prima possibile.