Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Dopo 7 mesi...

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    15

    Predefinito Dopo 7 mesi...

    ciao a tutti ragazzi, sono iscritto al forum da fine gennaio e faccio palestra circa dallo stesso periodo... Sul forum non ho scritto molto ma spesso "mi sono servito" di alcune informazioni che ho trovato molto interessanti e utili!!!

    vi faccio un riassuntino della mia situazione:
    18 anni, 180 cm, bf: bassa (non la so precisissima) peso: 59 kg (tranquilli, mi danno da mangiare ) è che sono dimagrito 3 kg quest'estate (anche a 62kg sarei stato troppo "piccolino", lo so)...

    Ad essere sincero da quando ho iniziato "a fare pesi" non ho aumentato molto il peso però mi sono tonificato molto!!!

    Allora faccio nuoto per 40 min il lun e il ven, mentre il mar, il giov e il sab faccio pesi a casa (verso le 12:30)...essendo tre allenamenti alterno il programma A a quello B.... Il programma è questo:

    A)
    3 serie di trazioni presa prona a sfinimento Dorsali
    3 serie di trazioni presa supina
    3 serie x 10 rip rematore con manubrio

    3 serie x 8 curl con bilancere Bicipiti
    3 serie x 8 curl concentrato con manubri Bicipiti

    4 serie da 12 rip di estensioni tra 2 panche Tricipiti
    3 serie da 10 rip estensioni su panca con manubri (supino)Tricipiti

    Crunch 4 serie x 20 rip

    B)
    3 serie x 8rip lento avanti Spalle
    3 serie x 8 alzate laterali
    3 serie x 8 alzate laterali busto flesso in avanti a 60°

    3 serie x 8 rip panca piana Pettorali
    3 serie x 8 rip panca inclinata
    3 serie x 8 rip croci manubri

    Crunch 4 serie x 20rip

    Tra l'altro ho paura di seguire una dieta troppo carente di carbo... eccola:

    Colazione:
    100 ml di latte parzialmente scremato, 5 fette biscottate (integrali) con marmellata, uno yogurt senza grassi. oppure (nei giorni in cui mi alleno) al posto di 4 fette biscottate mi faccio una frittata con un uovo (ungo solo la padella) e sopra marmellata...

    Spuntino: frutta oppure lo salto...

    Pranzo:
    3 giorni a settimana - primo: 60 g di pasta integrale con pomodori e 50g di
    tonno. secondo: 100 g di tonno con pomodori e patate lesse oppure zucchini lessi...
    i giorni in cui non mangio pasta sono quelli in cui mi alleno e allora mangio soltanto 150 g di carne bianca con verdure

    spuntino: 90 g di pane integrale con 50 g di bresaola o prosciutto crudo con una fetta di pecorino...

    cena:
    carne bianca con verdure oppure pesce (tonno o salmone affumicato) con verdure oppure alcune volte mi faccio un insalatone con tonno (100g) salmone affumicato (50g) pomodri, pecorino, patate lesse...

    Spuntino: 1 yogurt senza grassi

    Ogni volta che mangi verdure le condisco con olio extravergine...

    Il mio obiettivo è quello di fare massa però sono anche un po' fissato con gli addominali e questa "fissazione" mi spinge anche a fare a giorni alterni una corsetta di 25min per bruciare (eventuali) grassi in eccesso...

    vi volevo chiedere anche se alcuni cibi come: Camille (mulino bianco) oppure biscotti con fibre (grancereale) sono da evitare oppure si possono mangiare...?

    Mi scuso se mi sono dilungato troppo e se ho tralasciato qualcosa e vi riingrazio per l'aiuto che mi avete dato nello scrivere thread utilissimi e per l'aiuto che spero mi darete!
    un saluto!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Dieta: non mi sembra che ti diano da mangiare
    Allenamento: iscriviti in palestra
    Testa: se non risolvi le tue paure farai sempre un passo in avanti e due indietro (sei dimagrito di 3 kg da un sottopeso pericoloso).
    Poi non fissarti sugli addominali, mentre il resto del tuop corpo si decompone. Scusa se sono cattivo ma tre anni fa ero in una situazione come la tua e so che all'inizio la cosa più importante è la forza di volontà per fare la scelta giusta di crescere.

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bbvlad2 Visualizza Messaggio
    concordo con ezekieus, la tua dieta è scarsa, pesi molto molto poco per essere alto 1,80... meno male che hai solo 18 anni e puoi ancora recuperare...
    riguardo all'allenamento... purtroppo è confusionario e mal organizzato.. l'aerobica è da escludere direi...

    sei fissato con gli addominali? dai dati mi sembri fissato con le ossa... chiarisciti le idee.. se vuoi approcciarti al bb e crescere di massa sei completamente fuori strada
    riguardo agli allenamenti, contando che (so che è fondamentalmente sbagliato) preferisco non allenare le gambe con squatt e stacchi sia perchè facendo nuoto le alleno già (almeno in parte) e perchè personalmente l'allenamento lo vorrei concentrare sulla parte di sopra,cosa cambiereste? nella dieta devo aggiungere carbo?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Te l'ho detto iscriviti in palestra. Poi col nuoto le gambe entrano in gioco pochissimo e anche i centometristi allenano le gambe in palestra. Pesi troppo poco per iniziare a fare specializzazioni. Lasciale a quelli che sollevano più del loro peso con lo squat.
    Alla dieta non basta "aggiungere carbo". Bisogna rifarla, ma soprattutto devi avere il "coraggio" di mettere massa e mangiare non solo per l'estetica ma per la tua salute. Se non ce la fai da solo fatti aiutare da specialisti (dietologi, ma anche psicologi).

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    15

    Predefinito

    per la dieta come vi sembra se la facessi così:

    colazione (ore 7:30):
    crepes (2 uova intere + un albume, 35 g di farina e 60g di latte ps)+ 60g di marmellata
    100 g di latte ps, 1 yogurt 0,1 %grassi.

    spuntino (11:15): 1 pannino integrale 90g con 50g di bresaola e 1 fetta di pecorino

    Pranzo(15:00)(post-allenamento) : 70g di pasta con pomodorini
    100g di tonno o carne bianca + verdure o legumi in quantità!

    spuntino(17:30): 1 panino integrale 90g con 50g di prosciutto crudo + una fetta di pecorino+ una mela

    Cena20:30)
    150g tonno, salmone, carne bianca + legumi o verdure in quantità

    pre nanna: (22:30) 1 crepes con(1 uovo + 20g di farina+ 30 g di latte) con marmellata.

    Meglio? grazie per le risposte che mi avete dato..

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    La sera lascia perdere la crepe. Piuttosto prendi dei fioccgi di latte o 50 g di grana. Invece potresti prendere 70g di riso a cena.
    La dieta così va già meglio. Mi raccomando non correre troppo appena prendi un kg.

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Sei sottopeso. Vale la regola, mangia e spingi.

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    30

    Predefinito

    ragazzi ho lo stesso problema del ragazzo che aperto questa discussione, stesso peso stessa altezza e ho 17 anni, io voglio ingrassare e metter massa..ma non ci riesco, mi son iscritto da poco in palestra vediamo come va...consigli su cosa abbinare? integratori ecc?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Ti consiglio di aprire un tuo thread Ciò su cui devi lavorare è molto probabilmente la dieta. Postala su una nuova discussione.
    Poi non penso che tu voglia ingrassare, ma ingrossare.

Discussioni Simili

  1. Dopo 2 mesi di pesi
    Di tek85 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 31-12-2005, 12:46 PM
  2. dopo 2 mesi ancora i postumi
    Di giovane BB nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 28-02-2005, 12:26 PM
  3. Risultati dopo 10 mesi di allenamento
    Di Corvette nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 27-04-2003, 12:10 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home