salve a tutti...
ho 22 anni alto 1,90 per 77kg quindi bello secco....
dopo aver letto molte guide e discussioni su questo forum, ho steso come inizio la seguente scheda per massa:
1° giorno spalle-bicipiti
2° giorno gambe
3° giorno riposo
4° giorno petto-tricipiti
5° giorno Schiena
6° giorno riposo
7° giorno riposo
SPALLE: lento avanti 4x6
military press 4x10 120"
scrollate 3x8 60"
BICIPITE: curl con bilanciere 3x8 90"
GAMBE: squat con manubri 4x6 120"
leg extension 4x6 120"
leg curl 4x6 120"
PETTO: panca piana bilanciere 4x6 120"
pectoral machine 4x10 120"
TRICIPITI: french press manubri 4x6 120"
SCHIENA: trazioni alla sbarra 4x-max 120"
lat machine 4x8 120"
rematore manubrio 4x6 120"
che ne pensate? consigli, miglioramenti...?
grazie
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