inizio e nuova schedina

[gladi]

salve a tutti...

ho 22 anni alto 1,90 per 77kg quindi bello secco....
dopo aver letto molte guide e discussioni su questo forum, ho steso come inizio la seguente scheda per massa:


1° giorno spalle-bicipiti
2° giorno gambe
3° giorno riposo
4° giorno petto-tricipiti
5° giorno Schiena
6° giorno riposo
7° giorno riposo

SPALLE: lento avanti 4x6
military press 4x10 120"
scrollate 3x8 60"
BICIPITE: curl con bilanciere 3x8 90"

GAMBE: squat con manubri 4x6 120"
leg extension 4x6 120"
leg curl 4x6 120"

PETTO: panca piana bilanciere 4x6 120"
pectoral machine 4x10 120"
TRICIPITI: french press manubri 4x6 120"

SCHIENA: trazioni alla sbarra 4x-max 120"
lat machine 4x8 120"
rematore manubrio 4x6 120"

che ne pensate? consigli, miglioramenti...?

grazie

[gladi]

nn

[SuperTizio]

come mai non inizi il lunedì con le gambe?

[gladi]

ma poi avrei spalle e bicioiti vicino a petto e tricipiti...

comunque pensandoci meglio la modificherei cosi:

1°g. petto - tricipiti
2°g. gambe
3°g. spalle - bicipiti
4°g. riposo
5°g. schiena
6°g. riposo
7°g. riposo

secondo voi?

[Dargor]

Hai mai fatto palestra o è la prima volta?

[gladi]

due anni fà, avevo iniziato a fare qualcosa... ma in modo abbastanza discontinuo