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Discussione: addominali...forse la skeda xfetta??

  1. #1
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    22

    Predefinito addominali...forse la skeda xfetta??

    Vi dico in anticipo ke mi piace molto allenare gli addominali...
    Per questo è da quando ho iniziato i miei allenamenti in palestra ke cerco la skeda xfetta x allenarli...e credo di averla trovata...

    Prima cosa li alleno tutti i giorni lasciando o il sabato o la domenica libero come giorno di riposo...
    Seconda cosa ho suddiviso gli allenamenti in due fasi: MASSA e RESISTENZA...
    Visto ke nn faccio attività da body builder nn mi interexa evidenziarli molto...quindi nn seguo una dieta specifica...anke se so ke dovrei farla...ma il mio fisico risponde bene a questo tipo di allenamento e la famosa "TARTARUGA" spunta da sola dopo un paio di settimane di allenamento...quindi nn postate messaggi del tipo...ABBINACI 1 DIETA grazie ...

    Di seguito vi posto gli esercizi che eseguo...ditemi cosa ne pensate e consigliatemi su come migliorarla ancora XD

    ABS MASSA Lunedì-Mercoledì-Venerdì

    Abs Alla Lat 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
    Push Crunch 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
    Crunch Gambe a Squadra 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
    Crunch Inclinato + kg 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
    Parallele 3x15
    Alzare Le Gambe 3x15
    Spinta Delle Gambe 3x15
    Reverse Crunch 3x15
    Side Bend 3x15
    Good Morning 3x5
    Abdominal Vacuum 3x15s

    ABS RESISTENZA Martedì-Giovedì-Sabato

    Crunch 3x15
    Crunch 120% 3x15
    Alzare Le Gambe 3x15
    Spinte 3x15
    Reverse Crunch 3x15
    Rotazioni Fianchi Con Sbarra 3x15
    Side Bend Con Sbarra 3x15
    Calci Laterali 2x15
    Fianchi A Terra Gambe Rialzate 2x15
    Good Morning 3x15
    Abdominal Vacuum 3x25s

    Lo so che alcuni esercizi sono praticamente uguali...però nn sono riuscito a trovare come differenziarli...

    grazie in anticipo pr le risposte...

  2. #2
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    744

    Predefinito

    Mi pare proprio perfetta

  3. #3
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    teonida non fare il saccente e il saputello sai!

    certo che alzare le gambe piace proprio a tutti...servisse a qualcosa almeno

  4. #4
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    1,562

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    Citazione Originariamente Scritto da big_bang91 Visualizza Messaggio
    Vi dico in anticipo ke mi piace molto allenare gli addominali...
    Per questo è da quando ho iniziato i miei allenamenti in palestra ke cerco la skeda xfetta x allenarli...e credo di averla trovata...

    Prima cosa li alleno tutti i giorni lasciando o il sabato o la domenica libero come giorno di riposo...
    Seconda cosa ho suddiviso gli allenamenti in due fasi: MASSA e RESISTENZA...
    Visto ke nn faccio attività da body builder nn mi interexa evidenziarli molto...quindi nn seguo una dieta specifica...anke se so ke dovrei farla...ma il mio fisico risponde bene a questo tipo di allenamento e la famosa "TARTARUGA" spunta da sola dopo un paio di settimane di allenamento...quindi nn postate messaggi del tipo...ABBINACI 1 DIETA grazie ...

    Di seguito vi posto gli esercizi che eseguo...ditemi cosa ne pensate e consigliatemi su come migliorarla ancora XD

    ABS MASSA Lunedì-Mercoledì-Venerdì

    Abs Alla Lat 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
    Push Crunch 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
    Crunch Gambe a Squadra 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
    Crunch Inclinato + kg 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
    Parallele 3x15
    Alzare Le Gambe 3x15
    Spinta Delle Gambe 3x15
    Reverse Crunch 3x15
    Side Bend 3x15
    Good Morning 3x5
    Abdominal Vacuum 3x15s

    ABS RESISTENZA Martedì-Giovedì-Sabato

    Crunch 3x15
    Crunch 120% 3x15
    Alzare Le Gambe 3x15
    Spinte 3x15
    Reverse Crunch 3x15
    Rotazioni Fianchi Con Sbarra 3x15
    Side Bend Con Sbarra 3x15
    Calci Laterali 2x15
    Fianchi A Terra Gambe Rialzate 2x15
    Good Morning 3x15
    Abdominal Vacuum 3x25s

    Lo so che alcuni esercizi sono praticamente uguali...però nn sono riuscito a trovare come differenziarli...

    grazie in anticipo pr le risposte...
    Perpiacere, iscriviti al forum di topgirl che sapranno aiutarmi meglio di noi.

  5. #5
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    4,828

    Predefinito

    Cosa mi tocca vedere

    Non riesco nemmeno a commentare certe cose:80

    ti consiglio di ripassare la materia:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17429
    Ultima modifica di fifty; 02-08-2009 alle 10:12 PM

  6. #6
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    Apr 2008
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    Predefinito

    Io non ce la farei a fare tanti esercizi per gli addominali. Le parallele le metterei per prime. Io cerco di essere più serio possibile ma mi fai ridere e sopratutto la scheda mi fa ridere. Non dovresti allenarti tutti i giorni anche se vedo che sono serie 1x15 o 3x15 e fai presto a finirla. Tricipiti, addome e goodmorning tutto a corpo libero?


    Qualcosa fai, ma non al di più di un pò di pump per fare il fico con gli amici e con le ragazze. Se poi sei anche magro di natura puoi fare il truzzo con gli addominali duri (ma piccoli).

    E cmq la tua richiesta su questo forum com'è formulata fà scattare il semaforo delle risate sul verde.


    Quanti anni hai? 18? Sei proprio senza pudore 'mazza atte.

  7. #7
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    Secondo me fai pochi esercizi...

  8. #8
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    488

    Pensieroso Re

    Veramente troppi esercizi.....comunque pagare una palestra per entrare e far solo addome non è una cosa da fare.....SrEp

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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