Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum
Allora mi servirebbe una mano....
Per un periodo ho frequentato una palestra ma per questioni di tempo (lavoro-studio) ho deciso di comprarmi dell'attrezzatura e allenarmi a casa.
Ho un bilancere, diversi dischi, una panca per pettorali con lo schienale inclinabile fino a 45°.
Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa (vi do un po di dati,27 anni, 168 cm, 60kg, struttura esile, polso ca.16cm) e sto seguendo questa scheda da due settimane ma non sono sicuro sia messa proprio bene.
Ho gia scrito in qualche sito ma non rispondono, voi riuscite ad aiutarmi?
L'altra cosa che volevo fare, sulla base di questa scheda era quella di creare due allenamenti (A e B) e ripeterli nelle settimane secondo uno schema ABA, BAB....ho notato che allenando i gruppi muscolari solo una volta alla settimana non ho risultati!
Spero di avervi dato i dettagli che vi servono, confido in una vostra mano!
Grazie!

Ecco la scheda...

LUNEDI'
...petto...
panca piana 8-8-6-6-
croci non chiuse 4x8
flessioni con peso 3xmax
...bicipiti...
curl con bilancere 3x8
concentrato 2x8
bicipiti seduto con manubri 3x10
pompaggio 1x15 50%del carico
...

MERCOLEDI'
...spalle...
shoulder press 8-8-6-6
alzate laterali 4x6-8
alzate frontali con bilancere 3x8
pompaggio dimezzo il carico e serie da 1x15 di bil. front
...gambe...
squat 4x10-15 cn bilancere o manubri
polpacci spinte con peso, gambe alterne sul bordo di uno scalino 3x15

VENERDI'
...tricipiti...
spinte indietro 3x8
( posizione con il busto piegato a 90°)
French press con bilanciere o cn manubr. 8-8-6-6-
pompaggio :flessioni a bordo tra due panche o un qualsiasi appoggio per i piedi e le braccia panca 1xmax
...dorsali...
stacchi cn bilancere gambe tese 3x8
rematore con bilancere 3x10
rematore 1 braccio

LUN--VEN
...addome...
crunch 6x10-12 sovraccaricato
crunch inverso 3x25
MER pull over 3x10+obliqui in piedi con manubrio