Salve già inserito dati,misure ed alimentazione nella sezione 'Dimagrimento e definizione'..All'alimentazione li riportata ho abbinato per questo inverno pressappoco questa scheda,con piccole variazioni di reps,cadenza e recuperi ma sempre con questi esercizi.
Aettorali-bicipiti-addominali
Panca piana bil. 3x8 1 30'
Panca man 30° 3x8 1 '
Chest press 3x10 1'
Croci incl cavo 3x10/12 1'
Curl bil. 3x8 1 30'
curl man alt seduto 3x10 1'
curl inclinata 3x10 1'
crunch 5xmax 1'
B:gambe-spalle-polpacci-lombari
Squat 3x8 1 30'
leg press 45° 3x 10 1'
leg curl sdraiato 3x8 1'
leg curl sitt 3x10/12 1'
calf sitt 3x15 1'
lento avanti man 4x8 1 30'ì
alzate lat cavo alt 3x10 1'
tirate post inclinata 3x10712 1'
hyperextension 90° 4x12 1 '
C:dorsali-tricipiti-addome
trazioni sbarra inversa 3x8 1 30'
trazioni avanti hammer 3x8 1'
rematore man 3x10 1'
pulley orizzontale 3x 10/12 1'
Pulley down cavo 3x8 1 30'
estensioni posteriori 3x 10 1'
french press 1 man 3x 12 1'
crunch inverso 5xmax 1'

Premetto che mi sono sempre trovato bene con l'alto volume ma ora,volendo cercare la definizione,per di più con il caldo estivo,poco riesco a concludere con questo tipo di allenamento..accetto consigli e critiche..grazie..