Questo vale per imparare le trazioni?

[Dargor]

L'ho visto la prima volta su rawtraining. Non riesco più a fare le trazioni con la presa normale inversa alla larghezza delle spalle x colpa delle mie scapolaccie alate (ci sto lavorando in modo specifico ehh), mi sento strappare il muscolo quando devo risalire dalla "buca" e mi sento la spalla ciondolante e scattosa. Riesco invece ad eseguire bene quelle a presa larga ma ahime più di 3 o 4 tirate con le unghie non ne escono. Mi chiedevo se l'esercizio della foto può essere utile alla correzione delle scapole alate oltre agli esercizi che faccio adesso?

Ritornando al tread di paolino sulle trazioni, in questa variante se cambio l'angolo col pavimento cambio anche l'intensità dell'esercizio ma anche l'intervento dei muscoli è trascurabile?

..zziee

[SuperTizio]

io le ho sentite chiamare anche "trazioni facilitate" quindi direi di sì..dovrebbero aiutare.

Sinceramente non mi è chiara questa cosa dello strappare...


comunque se ne fai 3-4 puoi già cominciare ad allenarti facendo quelle con una progressione.

[Dargor]

Non penso di farcela con una progressione, 3-4 sono fatte bene ma tirate alla morte. Ti spiego bene lo "strappare": durante la fase di setup quando mi appendo portando il petto in fuori e in alto, le spalle iniziano a scattare e sento tirare a strappo il deltoide laterale, contemporaneamente sento lo sterno poco stabile. Quando mi tiro su fino a 1/3 del movimento le spalle scattano ancora e ciò mi costringe a chiudere i gomiti verso l'interno per non farle scattare. Durante questo passaggio la scapola esce in fuori vistosamente ed è lì che sento tirare. Se non correggo in tempo il movimento non salgo più.

In quelle a presa larga non mi succede il fatto delle scapole, ma restano le spalle che sono sdrucciolevoli, non riuscendo a stabilizzarle, il movimento della trazione è quello che è, molta energia viene persa.

Sto già lavorando assieme al PT su queste cose, e già nella panca piana sento un miglioramento in termini di stabilità.